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第337周运动！
第2008天运动！ 跳绳记录第759天！
第2009天运动！ 跳绳记录第760天！
……………… 昨晚10点，终于下班，拖着疲惫的身子，踏上了回家的路。 10点30分，终于到家了。 回到家，一屁股坐下，就不想再动了，连澡都不想洗了，只想四仰八叉的躺床上，一觉到天亮，想想都美好。 如果不是早上跳完了绳，估计昨天晚上就真的打不了卡了。 工作不能放弃，而且还必须得认真干，再苦再累也必须得熬下去。 想起以前，每天早上在朋友圈发跑步记录的时候，就有人回复说：还他妈跑步，每天都累得要死，早上根本不想起床，哪像你，整天吃饱了没事做，当然可以去跑步了。 看到这样的评论，我只能笑一笑。 难道跑步的人都是有钱有闲的？ 难道运动锻炼的人都是家财万贯？ 难道经常运动锻炼的人都不需要工作，都不需要上班？ 他只看到了我早上发跑步记录，他不知道我也要上班，我也要加班？ 时间都是自己挤出来的。 那句话怎么说的？ 时间就像乳沟，挤一挤总会有的。 对于一天到黑不停忙碌工作的人来说，运动健身，那就是一种奢侈品！ 运动健身的人，不会去找什么借口。不运动的人，怎么说都没用。 这就像有些喜欢打牌赌博的人一样，你让他拿两块钱出来去买包盐，他说没钱。但只要他上了牌桌，钱都不是问题。 不是每一个想运动的人，都有合适的时间去运动。也不是每一个有时间的人都喜欢去运动。 这就有了那句评论： 瘦子都在练，胖子都在看。 不胖不瘦，在观望，时间合适再打算。 你是这样的人吗？ 我们不管做什么运动，都要了解一些基本的常识理论，给我们的实际操作带来一些可行性的方案。 哪怕是床上运动也是如此。 下面就来聊一聊运动健身的七大原则。 第一、始终保持收腹、收肋、挺胸、沉肩。 这样既能提高你的目标肌肉的训练效果，还能降低受伤的风险。 健身需要长期坚持才能见到效果，使得一些错误动作，造成身体损伤了才被察觉出来，做动作时收腹、收肋、挺胸、沉肩，能最大限度的让动作不变形，保证动作准确，达到健身的效果。 第二、用力时呼气，还原时吸气。 控制好呼吸的节奏，训练的效果至少可以提升一倍。 在训练中，用力时所花的时间比较短，还原时所花的时间比较长，采用用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小，身体会感觉更舒服。 第三、相较于重量来说，动作的稳定和离心的控制更为重要。 动作下放的过程不要少于3秒。 对于初学者来说，使用器械可以快速找到肌肉感觉，掌握动作要领，但是由于固定了发力轨迹，不能平衡的训练身体，如果熟练了器械之后，多选择自由重量训练，锻炼肌肉间的协同性。 第四、没有拉伸的训练就是耍流氓。 运动前的热身拉伸相信大家都有在做，但是运动后的拉伸往往容易被人忽视，运动后拉伸可以冷却体温缓和呼吸，让紧绷的肌肉放松下来，想要维持长期的锻炼，运动后的拉伸步骤必不可少。 充分的拉伸既可以让你的肌肉恢复的更快，还可以慢慢的提升你的关节活动度。 慢慢的你就会发现，很多以前你自己做不到的动作，都可以很标准的完成了。 第五、肌肉也需要休息，不要每天练同一个部位。 有些人的训练计划里，只练胸肌，腹肌或者三角肌，这样的做法是错误的，身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，大肌群全身性的训练，参与的肌肉多能量消耗大，健身效果更好。 像胸背腿这样的大肌肉群，练一次至少休息2天，其他部位也建议间隔一天再练。 第六、先力量训练，再有氧减脂。 有氧训练时不只会消耗脂肪，还会同时消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量训练的能量来源，如果先做有氧训练把葡萄糖消耗完了，再做力量训练时能量得不到保证，动作无法发挥到最佳状态。 第七、三分练，七分吃，十分睡。 健身三大要素：训练、营养、休息，缺一不可，肌肉是在休息的时候生长的，通过有效的训练充分刺激肌肉，然后补充足够的营养，创造一个良好的睡眠环境，等着肌肉纤维滋滋生长吧。 睡眠比什么都重要，如果睡不好你的健身成果至少打三折。 所以那些本来就睡不够，还要特意早起去做空腹有氧的，真的大可不必，你这个是本末倒置，不要用这样的自律来感动自己。 ……………… 我的运动箴言是啥： 活一天动一天！ 我，也是这么践行的！ 点滴生活都是记忆，点滴记忆都是成长 如果你也喜欢运动，欢迎点赞+关注 一起运动，健康相随！ |
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