孩子的最佳运动时期千万不要错过！

你重视孩子的运动吗？你对孩子的运动了解多少呢？很多家长认为，孩子每天都在蹦蹦跳跳，不就是在运动吗? 很多小朋友也一直认为只要做了课间操就已经算有运动了。

然而事实并非如此，美国国家运动与体育教育协会(NASPE)对于孩子每天该运动多长时间是这样计算的。

学步儿：2-3岁

每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，在公园玩耍等；再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车等。

学龄前的孩子：3-5岁

更需要60分钟非组织性运动和60分钟规划性运动。

学龄前的孩子：6-18岁以下

保证每天至少活动60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动和骨质增强型运动，增加户外活动时间。

看到这里，你还会觉得你的小孩有足够的运动量吗?

一、孩子的最佳运动时期千万不要错过

青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。

身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先、耐力素质次之、力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。

二、各项身体素质发展敏感期

协调性：9～14岁

灵敏性：10～15岁

耐 力：男孩13～16岁，女孩11～14岁

爆发力：男孩15～17岁，女孩12～14岁

反应速度：9～11岁

动作速度：13～14岁

移动速度：男孩 8～13岁，女孩9～12岁

力量素质：13～15岁

三、不同年龄阶段的协调性训练

• 5～6岁：应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；
• 6～7岁：应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；
• 7～10岁：应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（如：美感、等）；
• 10～14岁：应培养青少年动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

如何建立孩子的运动习惯

科技的发达也让孩子不用出门便可以有很多的娱乐，如看电视、打电动、上网。 家长网www.zgkyw.com而很多孩子也正因为缺乏活动而引致体重过重的情形发生。

其实孩子爱不爱运动取决于父母有没有帮孩子培养运动的习惯。我们可以怎样建立孩子的运动习惯呢?

1

让运动成为生活的一部份

平常多以走路、骑脚踏车来代替汽车；不坐电梯，多走楼梯等。

2

管制孩子看电视、打电脑的时间

美国儿科学会(AAP) 建议，两岁以下的小孩应该完全避免看电视；两岁以上的小孩每天看有品质的电视节目的时间应该控制在1~2 小时以内。

3

把运动变有趣

对于年龄比较小的孩子，如果我们规定他们一定要跑步30分钟、跳绳30 分钟，他们可能会很抗拒。 我们可以把跑步变成追逐游戏、跳绳变成比赛等，增加运动的乐趣。

4

陪孩子一起运动

父母本身要有运动的习惯，孩子才会跟随。每周安排几天一家人一起运动的时间，或是吃饭后一起去散步，不只可以强壮身体，还可以增进亲子关系。

孩子运动发展最佳时期不容错过，家长们快带着孩子一起快乐运动起来吧！

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