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大量上市！铁是番茄的12倍，中老年常吃这4样，面色红润精气神足 健康长寿是人们的共同心愿，特别对于中老年人群来说，他们更希望自己的身体好，晚年生活幸福指数高。
因此中老年人群，要特别注意身体的爱护，好的生活习惯与饮食习惯可以让身体健康，少生病。对于补充营养来说，补钙补蛋白补维生素等，但是很多人都忽略了铁元素这种非常重要的微量元素。 如果你近段时间出现浑身没劲，头晕眼花，面色苍白，失眠，乏力头晕、呼吸困难，手脚冰冷等等，都是气血不足的一个反应。铁是血红蛋白的重要成分，是维持生命的必备物质。不管是对于男性还是女性来说，补血都显得由为重要。
“药补不如食补”，秋季补血，推荐给你几种好的食物，含量比番茄高出十几倍，营养丰富，价格不贵，人人吃的起。生活中适当吃一些，面色红润精神好，显年轻。
第一种：花生米 秋季是花生大量成熟的时节，营养丰富，价格补贵，特别新鲜好吃。花生米有2种颜色，红皮外衣与白皮外衣，对于补充铁元素，红皮外衣的花生，效果要厉害的多。 红皮花生，里面含有丰富的铁元素，含铁量高，具有益气补血之功效。适当吃一些，可以有效预防贫血症状，辅助起到补血、止血等作用。
另外适当吃花生米，还可以养胃，增强记忆力，防治心脑血管疾病，降低高血压和心脏病的发生率，爱护中老年人群的健康。 推荐吃法， 5红汤。5种红色的食物，一起煮汤来吃，营养高，补血效果更加突出。
食材：红豆，红皮花生，红枣，红糖，红枸杞 做法：1红豆，花生不易煮烂，提前用温水泡软 2把大枣清洗，去掉里面的核 3炖锅里加入清水，放进泡软的红豆，花生，放进大枣，大火来煮 4煮沸后，转小火继续煮，加入红糖 5让食材煮烂，起锅前，加入枸杞即可。一道香甜好喝，营养美味的汤就就好了，滋补养生。
第二种：莲藕 “荷莲一身宝，秋藕最养人”。秋季是莲藕自然成熟的时节，营养丰富，价格也不贵。老话说的好“女不离藕”，莲藕对于女人的爱护极好。 莲藕里面含有丰富的铁元素，促进体内血液生成，一定程度上可以改善贫血的症状。再搭配其它营养成分，适当吃些莲藕，可以增进食欲，促进消化，开胃健中，滋补身体。
生活中莲藕有7孔与9孔之分。七孔藕淀粉多，口感粉糯，更适合炖汤之类的，九孔藕比较脆，做炒菜、拌菜更合适。 推荐吃法，莲藕排骨汤。这是一种最经典的吃法，也是一种美味吃法。秋季食用，可以补水，还可以去秋燥。
食材：莲藕2节，排骨2斤，葱，姜，胡椒粉，盐，枸杞 做法：1新鲜排骨切好，成段，放进水里冲一下，去掉血沫 2锅里烧水，水沸后，放进排骨，加入一点料酒去腥，去掉上面的血沫，捞起沥干水分 3炖锅里加入温水，放进排骨，加入姜片，大火来煮 4清洗莲藕，去藕皮，切块，备用。 5排骨煮沸后，加入莲藕块，中小火慢炖，让食材煮烂 6起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花，枸杞即可。
第三种：南瓜 秋季是南瓜成熟的时节，个头黄，肉质细嫩，香甜，非常好消化，是一种老少皆宜的食物。 南瓜里面除了含有铁元素外，还有一种叫做钴的微量元素，是“造血原料”，可以帮助你补足血气，预防贫血，养出好容颜。 推荐吃法，蒸南瓜。搭配大枣一起蒸着吃，特别香甜，老人孩子都爱吃。
食材；南瓜1块，大枣，葡萄干 做法：1清洗南瓜，去皮，去瓤，切薄片 2大枣冲洗，葡萄干冲洗 3南瓜片摆再盘子里，上面放大枣，葡萄干 4锅里烧水，大火来蒸，时间大概15分钟 5蒸好后，拿出来即可食用。
第四种；黑木耳 黑木耳是一种菌类食物，营养丰富，有“素中之荤”的美誉，对人体的爱护极好。 黑木耳里面含有丰富的铁元素，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，因此补血效果最好。 提醒一点，烹饪黑木耳时，可以加入一些醋或者柠檬汁，这样可以促进铁的吸收。
推荐吃法，木耳炒肉丝。搭配青椒一起炒着吃，颜色好看， 味道鲜美，下饭下酒好助手。 食材；木耳适量，肉丝，青椒2个，葱姜蒜，盐， 生抽，味极鲜 做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，加入一点面粉，这样可以清洗更加干净 2浸泡一会，冲洗几遍，撕小片，备用。 3肉丝切好后，腌制一下，加入淀粉，生抽，盐 4青椒切好，葱姜蒜切好，备用。 5锅里放油，把腌制好的肉丝放进去大火翻炒一下，颜色比那后，捞起备用。 6锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进青椒丝，加入木耳，大火翻炒 7起锅前，加入肉丝，翻炒均匀，加入一点盐， 味极鲜，鸡精准备起锅。
上面这几种食物，补铁效果很不错，给你带来味蕾的同时，还可以养生滋补。享受美食，补充铁质，在秋天享受美味的同时保持身体的健康，度过一个愉快的秋天吧！ 爱生活，爱陶哥，感谢阅读，喜欢这篇文章就分享给更多的小伙伴吧。每天为您带来一道美味佳肴。评论下方欢迎您分享更多的美食，分享不同的看法，一起探讨，互相学习！ |
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