前列腺最喜欢的六个运动 1、深蹲 双脚与肩同宽,吸气下蹲,呼气,起来,。每组做20个,每天3组,这个动作看似简单,却可以很好的促进局部的腑液循环,改善由久坐造成的不通畅。 2、提肛运动 吸气收缩,坚持10秒,呼气放松,重复刚才动作30次,注意不要收紧,起到运动左右即可,每天可多次做。 3、臀桥 平躺、屈膝、将臀部抬高、坚持10秒缓慢放下,每15个为一组,每天2-3组,可放在睡前时间做。 4、慢跑 每天坚持慢跑30分钟,可促进全身皿液循环,却可以很好的促进局部的皿液循环。 5、打太极 打太极是相对适合现在工作压力大的运动,运动量不遭于过大,还可促进全身皿液循环。 6、踮脚 将脚跟抬起,停顿3秒,迅速落下,如此重复,十分钟。坚持一段时间会收获惊喜 除了多做以上6个运动还要记得不久坐,不憋尿,多喝水,多保暖,这样你的前列腺才会好! #前列腺炎# |
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