越练越年轻的瑜伽深蹲体式，让你40岁变20岁！

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瑜伽体式中，深蹲体式可称作是重返青春的“发动机”，能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老。

深蹲体式也是练大腿的王牌动作，而且而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。

深蹲体式的“致青春”原理

人蹲下去，身体折叠成三叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。站起来的时候，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲体式可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。

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这么好的深蹲体式，还不快学起来！

劈柴式

劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状；此外，劈柴式还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用，还能帮你放松身心，镇定心神哦！

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 双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握；

 呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的状态。

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 吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手；

 呼气，手臂回落；

 再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地慢慢起身。

敬礼式

敬礼式可以有效舒展髋部，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同时，敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

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 站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立；

 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送。

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 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展；

 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧；

如此循环往复3次，缓缓站起。

放气式

放气式能够有效活动并伸展颈部，改善头部血液循环，对面部、双肩、双臂、双腿和双膝的神经有益。而且熟练放气式的习练后，可以帮你协调身体，增加体内氧含量；也能改善情绪，软化臀部和骨盆的肌肉，使之更有弹性。

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 双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，随吸气将双手向上举；

 呼气，从髋部折叠向下，双手握住脚心的内侧，在这里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感。

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 随呼气，慢慢地屈膝下蹲，膝关节向外展开，头顶向天空的方向顶送；

 伸直双腿，呼气，用头顶去寻找大地；

 慢慢地伸直手臂，呼气的同时再次屈膝下蹲，膝盖外展，头顶向上顶送；

 再次甚至双腿，用头顶的百汇去寻找大地，感受后背的伸展。

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 将双手缓缓地合十于胸前，随着吸气，身体回正。

 注意：

适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果。膝盖不好或受过严重伤病的朋友，请不要练习深蹲体式，可以改为练习靠墙静蹲来滋养膝盖。