由于久坐, 我们的下腰部缺乏力量, 容易闪腰或者腰酸。 今天推荐5个瑜伽体式,缓解腰痛。 肘板支撑 1、从四角板凳式开始,手肘撑地,打开与髋同宽。 2、脚趾蹬地,抬起膝盖离地,双脚往后走。 3、肚脐收向脊柱,脚跟、头顶一条直线延展。 4、保持8-10次深呼吸。 眼镜蛇式 1、俯卧伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近。 2、吸气双手放在胸腔两侧,按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。 3、保持20秒,正常呼吸,呼气放松回到瑜伽垫上。 战士二式 1、山式,双脚分开大于一腿长, 双臂侧平举,向远延伸。 2、左脚跟外展,右脚转向正右方, 呼气,屈右膝,大小腿80度。 3、转头看右手,膝,髋,手臂一条直线。 4、保持5-8个呼吸,反侧重复。 仰卧扭转 1、仰卧,弯曲膝盖,膝盖并拢,向左侧着地。 2、双手打开,转头看右侧,保持1分钟,换边。 猫伸展 1、膝盖跪地,对齐髋部,小腿脚踝贴地 2、双手撑地,对齐肩膀 3.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,低头弓背。 4、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸 以上的5个动作,对缓解腰痛真的非常有效,建议经常练习,不仅腰不痛了,还可以减少腰间赘肉,强壮脊柱呢! 图片:网络 编辑:萌萌 |
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