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为什么人一到老了的时候，总会说走不动了呢？这就说明人的脚和腿慢慢的变衰， 因为双脚处于在人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。 如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效，下蹲5分钟等于步行1小时，瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健，可以说是最简单的强身健体方法之一。 如何做瑜伽蹲式呢？ 体式 1 劈柴式 蹲在瑜伽垫上，双脚平放在地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作，呼气，两臂向下挥，吸气，双手举过头顶，呼吸要点吸气手臂举起，呼气手臂落下，意识控制关注挥臂过程，好像在劈柴一样。评判标准速度正常，动作也要流畅。 体式 2 敬礼式 有助于提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝 ，脚部的痛风，风湿病，还可以治疗痔疮。 功效 此体式可提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝，脚部的痛风，风湿病，也可以治疗痔疮。 动作要领。站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。 注视身体前地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌放于胸前。 保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心。 从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地。 之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡。 之后双手放在身体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后仰卧放松两分钟。 体式 3 放气式 练习放气式的时候，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，随吸气将双手向上举，呼气，从髋部折叠向下，双手握住脚心的内侧，在这里坐骨尾骨要向上拉，后背有延伸感，随呼气，慢慢地屈膝下蹲，膝关节向外展开，头顶向天空的方向顶送； 伸直双腿，呼气，用头顶去寻找大地；慢慢地伸直手臂，呼气的同时再次屈膝下蹲，膝盖外展，头顶向上顶送；再次伸直双腿，用头顶的百会穴去寻找大地，感受后背的伸展；保持3组呼吸后，将双手缓缓地合十于胸前，随着吸气，身体回正。 瑜伽下蹲式运动还有其他作用和好处 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的……这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。 1、强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。 2、可以降低血脂 下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，促进血脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。 3、增强性功能 下蹲运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流，也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。 4、能延缓大脑的衰退 如果腿衰老了，大脑也会跟随而之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来，下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。 |
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