「打卡03」常练这组体式改善肠胃健康，消除胀气！

第31轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Isaac Shepard - Felicity 来自瑜伽网 00:00 03:51

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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现代化的生活方式使很多人饮食不规律，劳累过度，这些都容易导致脾胃虚弱，而年龄的增长也是原因之一。

如果你经常感到四肢无力，面色发黄，食欲不振，都有可能是脾胃虚弱的症状。

而练习瑜伽，能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，起到调理脾胃的作用。

经常练习还能缓解因久坐导致的气血运行不畅，脾胃气机呆滞。

运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

肠胃问题让现在很多人吃了不少苦头，所以，改善肠胃健康已经迫在眉睫！

下面小编就跟大家分享几个改善肠胃，调理身心的体式，要坚持练习哦~

1

山式+侧弯

 

• 站姿开始，双脚打开与髋同宽
  

• 向上举起双手过头顶

• 左手与右手，相互握住手腕

• 呼气身体侧弯向左

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

2-3-4-5

战士2式+反战士+侧角式+扭转

 

• 站立，双脚打开合适的距离
  

• 右脚向外转90度，脚后跟与左脚足弓相对

• 吸气，侧平举起双手，呈一条直线

• 呼气，弯曲右膝，与脚尖处于同一方向

• 吸气，延伸脊柱
  

• 伸展右手臂向上举起

• 呼气身体侧弯向左，进入反战士

• 吸气，还原

• 呼气，侧弯身体向右
  

• 右手放于右脚外侧

• 举起左手，超过头顶

• 身体侧面呈一条直线

• 随后进入侧角式

• 吸气，向左扭转身体
  

• 左手放于垫面，向上举起右手臂过头顶

• 转头，眼睛朝向右手指尖方向

• 重复2-3-4-5，换另侧练习

6-7

下犬式-单腿下犬式

 

• 俯卧于垫面，双手放于胸部两侧

• 双脚打开与髋同宽

• 呼气，臀部向后向上延展

• 双腿伸直，进入下犬式

• 保持5-8个呼吸

• 呼气，抬起右腿向后向上
  

• 随后，进入单腿下犬式

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

8

婴儿式

 

• 从下犬式结束后，直接跪立于垫面上
  

• 双腿并拢，双脚相贴

• 额头点地，双手放于身体两侧

• 放松全身，保持5-8个呼吸

以上体式建议每天练习一次，只需10分钟，改善肠胃问题，拥有健康。

我们常说，岁月从不败美人。但事实上，真正的美人都是通过对自己的严苛，来打败岁月如梭的残忍。Namaste~

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