标准的俯卧撑。俯卧撑的种类和作用。

俯卧撑是一种常见的身体训练运动，主要锻炼胸部、三头肌和肩膀等部位的肌肉。

但是你知道它的细节吗？
今天就带大家更细致的了解一下俯卧撑。

俯卧撑的具体操作方法

1. 先趴在地上，双手平放在肩膀两侧，手指向前，与肩同宽或稍宽。
2. 脚趾尖着地，身体呈直线状态，腹部和臀部要保持紧绷。
3. 吸气，屈肘使身体向下降低，直到胸部轻轻接触地面，同时保持身体的稳定。
4. 呼气，用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直，同时保持身体的稳定。
5. 进行多次重复动作，每次动作控制速度和力量，保持身体姿势稳定。

做俯卧撑注意事项

1. 在进行俯卧撑时，需要保持身体的姿势稳定，尤其是腹部和臀部的紧绷。
2. 初学者可以从较浅的角度开始，逐渐增加倾斜度，以避免过度用力导致肌肉拉伤等伤害。
3. 在进行俯卧撑时，可以呼吸调整身体的稳定性，避免因为气息不稳导致身体晃动。
4. 可以根据个人的需要和能力选择不同种类的俯卧撑，如宽距、窄距、倒立、偏重一侧等。

俯卧撑是一种简单而有效的身体训练运动，可以通过它来锻炼核心肌群、增强肌肉力量和耐力，对于身体的健康和美观都有很好的效果。

了解了基础的“俯卧撑”，再来看看俯卧撑又分为哪些类，它们分别又有什么作用。

常见的俯卧撑种类和作用

1. 标准俯卧撑：这是最基本的俯卧撑，它可以锻炼胸部、三头肌和肩膀。
2. 宽距俯卧撑：将手臂放在肩膀的两侧，比标准俯卧撑的手臂间距更宽，主要锻炼胸部。
3. 窄距俯卧撑：将手臂放在肩膀的内侧，比标准俯卧撑的手臂间距更窄，主要锻炼三头肌。
4. 倒立俯卧撑：手臂伸直，身体向上，脚跟放在墙上或其他支撑物上，锻炼肩膀和上背部。
5. 偏重一侧俯卧撑：将一侧手臂放在身体旁边，另一侧手臂进行标准俯卧撑，交替进行，主要锻炼核心和平衡能力。
6. 跳跃俯卧撑：完成一个标准俯卧撑后迅速跳起，然后再次落地进行下一个俯卧撑，增强心肺功能和爆发力。

以上是常见的俯卧撑种类和作用，每个种类都有不同的重点锻炼部位和难度级别，可以根据自己的需求和能力进行选择。

了解了俯卧撑的知识，那还等什么？快练起来吧！

男性每分钟做7-9算及格，做到10-12个是很好，做到13-20是非常好的，做到21个以上是非常优秀的；女性每分钟做1-2个就算合格，做到2-6个是很好，做到7-10是非常好，做到11-20个是非常优秀的。