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俗话说：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”经常活动腿脚可以促进人体的血液循环、保持人体的经络通畅，从而可延缓衰老。下面就介绍三种非常简单的活动腿脚的方法，供中老年人使用： 
一、步行：步行是最安全、最柔和而且是惟一能让人坚持一生的锻炼方式。步行可使人精神放松、减少焦虑、提高身体的免疫力、促进新陈代谢，对肥胖症、失眠、关节炎、高血压等多种疾病还有预防作用。因此专家建议：人们每周散步五次，每次散步30分钟，长期坚持下去，即可收到明显的效果。 二、按摩脚心：中医认为，按摩足底有治病及保健的作用。足底有与全身经络相通的众多穴位，按摩这些穴位可增强相关脏器的功能。涌泉穴也位于足心，按摩涌泉穴可治疗头痛、失眠、咽喉肿痛、便秘、小便不利等病症。因而经常按摩脚心可以起到健肾、理气、益智等功效。 按摩脚心的方法是：先用热水洗脚，然后用左手握住左脚趾，用右手掌快速地搓揉左脚的脚心，可来回搓揉100下左右，直到脚心有热感为止，然后再用同样的方法搓揉右脚的脚心。可在早晚各揉搓双脚的脚心一次。 三、做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的血液循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动： ①旋脚运动：将右脚向前抬起，让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈，然后换左脚做同样的动作。 ②转膝运动：上身向前倾，两腿弯曲，呈半蹲的姿势。将两手分别置于同侧的膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次，然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。 ③踢蹬运动：两脚交替向前踢16次，踢时脚尖向前，脚趾尽量向下屈。然后两脚交替向前蹬16次，蹬时脚跟突出，脚趾尽量向上抬。 ④踢腿运动：两腿交替向前踢16次，然后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。 ⑤下蹲运动：将两脚跟离地，身体慢慢下蹲，在到达蹲位时做上下颤动动作8次，然后慢慢起立，将脚跟着地。此动作可连续做5次。 ⑥压腿运动：将右腿屈膝成骑马式，将左腿向左侧伸直，把双手扶在同侧的膝盖上，让大拇指在前，虎口向下，将身体的重心移至右侧，让上身俯向右前方，眼睛看着左足尖，用左手用力按压左膝4下。然后用同样的方法用右手按压右膝4下。各按左右膝4次为一次运动。此运动可连做4次。 ⑦跳跃运动：原地上下跳跃16次。跳跃时，上肢可随着动作自然地上下摆动。■(钟 辛) |
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