文职人员体型标准&体能考核标准来了

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军队文职人员，是人民军队的新组成，是保障打赢的新力量，是科技兴军的新引擎，是筑梦国防的新支撑。这里是成就梦想的新方向，是迈向未来的新起点，是展示才华的新舞台。

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军队对文职人员的体能要求到底是怎样的？考核标准是怎样的？容易过关吗？今天我们详细聊聊这个事。

首先说明一下，文职招考过程中，是不考体能的，大家放心备考。正式的体能考试是在正式入职后才进行的。

作为部队的一员，国防力量的一分子，保持良好的体格非常重要。加入孔雀蓝阵营后，会有定期的体能测试。

今天，我梳理了与文职人员体能考核相关的十大重点问题及考核标准，供大家训练参考。

1、文职人员体能考核与现役军人一样吗？

新版《军事体育训练大纲》把全军人员分为一、二、三类人员，对应的及格标准分别为65分、60分、55分。其中，一二类人员是部队的作战主体，文职人员属于三类人员，是体能要求标准最低的一类。

2、文职人员体能考核的内容是什么？

新版《军事体育训练大纲》将训练课目划分为全军通用训练、军兵种专项训练和选训三大类。通用课目训练与考核分为体型、3000米跑、单杠／俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑5个项目。一般单位文职人员主要考核前四项，也有部分单位考核包括30米×2蛇形跑在内的5个项目。

3、体重超标怎么办？

文职人员体型要求详见附表1。如果体重超标，可以要求进一步检测体脂率。只要体脂率符合要求，一样可以通过考核。

4、体能考核有年龄区分吗？

有区分。年龄段划分不再以5年为标准，而是以2-3年为阶段。不同的年龄、不同的考核成绩对应不同的评分标准。

5、仰卧起坐的标准动作是什么？

按照新版《军事体育训练大纲》，仰卧起坐由抱头／抓耳改为双手交叉胸前扶肩，双腿规定为屈膝，起身时肘部触碰膝盖算即完成一个练习。

6、体能考核等级是怎样的？

文职人员体能考核一般分为不及格、及格、良好、优秀。有些单位鼓励冒尖，分为不及格、及格、良好、优秀、特三、特二、特一共7档。

7、单杠和俯卧撑针对的对象年龄是多少？

单杠是39岁以下文职人员的考核内容。40岁（含）以上的人员考核俯卧撑。

8、男性和女性的单杠动作是一样的吗？

不一样。男性的单杠动作是引体向上，女性的单杠动作是屈臂悬垂。

9、体能考核不及格，还有机会补考吗？

有，但是只有一次补考机会。补考不及格，就会影响录用或者晋级。

10、试用期体能考核和聘期体能考核标准一样吗？

不一样。试用期体能考核标准略低于平时年底考核标准。详见附表2

附表1：          

男生的体型标准

女生的体型标准

附表2：

文职人员体能考核标准

仰卧起坐篇

1.仰卧时，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖，注意不要用颈椎发力。

2.做仰卧起坐时，下躺吸气起身呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。

3.考核前可以每天做几个仰卧起坐，保持状态。

4.考核时心态要放松，就当作是平时练习，切莫紧张影响发挥。

单杠引体向上篇

1.珍惜考核前的时间，把平时练习当成实际考核看待。

2.上杠时双手与肩同宽，让手臂垂直于单杠。

3.利用前摇和后摆相结合，腹部、背部同时发力，达到标准位置后双手迅速放松，身体自然下垂。

4.引体向上需要长期的积累，每天都保持适当的练习很重要。

单杠曲臂悬垂篇

1.两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。

2.建议反握横杠，使肱二头肌用力更多。

3.双腿放松，自然下垂。

4.单杠曲臂悬垂,多坚持一秒就能多收获一分。

 

3000米长跑篇

1.跑前热身训练要到位，以充分的热身训练来“唤醒”身体机能。

2.保持呼吸均匀，根据个人身体情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。

3.跑步过程中集中精神，调整节奏，发挥出自己最好的实力。

4.跑步结束后不要立即坐下或躺下休息。

考前生活篇

1.考核期间饮食以清淡为主，同时多摄取高质量蛋白，如鸡腿、鸡脯肉等。

2.考核前一定要吃饭！考核早的少吃点，考核晚的多吃点。

3.做好心理调整，按照日常作息生活，保证好充足的休息时间，以减轻压力。

4.保持良好的精神状态，心态平稳迎接考核。

END

 后   记

有志者事竟成，苦心人天不负。希望各位同学能够发挥出自己的实力，跨越仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、三千米这几道坎儿，顺利通过军事体育考核！

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