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都知道八段锦的好处——简单易学、有益无伤。 简单易学就是动作不多，难度不大，而且随时随地可以练习，随时可以停止，没有那么讲究规矩和仪式感。 有益无伤，是说只要开始练了，就有好处。 至于练习八段锦的基本要求也很简单，1、放松；2、放松；3、放松。 中国传统养生，对松是特别讲究，身心放松了，气脉也就畅通了，气血也活跃起来，身体自然能健康。我们八段锦心法中，在第一式开始前，有预备式，也就是简简单单地自然站立。站立之后，有三个成语作为最开始心法要诀（三个成语分别为：心花怒放，眉开眼笑，醍醐灌顶。参见《八段锦锻炼心法》），其目的就是达到身心放松的最佳状态。  如果有这种傻笑的感觉，其实蛮不错。  预备式 当然，中国哲学强调「中」，没有什么事情是只强调一端的，我们说要放松，不等于要松懈，也不等于说只能松，不能紧。事实上，有人说，八段锦还有一个名词叫做「拔断筋」，虽然夸张，但也突出了八段锦另外一个特点——抻筋拔骨。这就是紧的意思。 松，属静，是一种状态，松而后能通；紧，是动态，是拉抻，聚力。动静结合了，八段锦效果就出来了。 以八段锦第一式为例：在两手上举前，身体是松弛的，上举时依旧放松，直到两手翻掌心向上托举时，开始用力，脚趾如鹰爪抓地，大腿合拢夹紧，两手上举后，要有一个上抻的动作，抻2-4次。 细心的锻炼者能体会到，身体拉紧抻满，两腿夹紧，小腹部很自然会内缩，冬天用这个动作做上八遍，身体会明显发热，很容易就出汗。配合第六个动作双手攀足固肾腰，多做几次，不用一个月，游泳圈身体会显著缩小。 最关键是，抻筋拔骨后会感觉身体更轻松，气血猛然打通一样。  八段锦第一式（并腿式），动图速度过快，自己习炼时可以适度放慢。  这是正常速度。 |
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