 古话说：“每日常叩首，活到九十九。”叩首（即扣头、磕头），不但是一种传统礼仪，也是一种古老的健身养生操。 南宋诗人陆游不仅以“六十年间万首诗”令人钦佩，还善于养生健身，得享85岁高寿。他在《老学庵笔记》中记载了一位姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路轻快，行动敏捷，让很多人感到奇怪。 当时可是“人生七十古来稀”的年代啊！很多人向这位老人请教健康长寿的方法，老人回答说：“我的健身方法很简单，就是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。” 他还说，人的气血或多或少总会有些阻滞不通的地方，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的气血顺畅流通，“拜”时拔背、含胸、弯腰的动作，可以暖背、护胸、健腰。  晚清重臣张之洞的堂兄张之万认为磕头能养生。据记载，张之万每天临睡前都要练习下跪、磕头动作100次，他认为这样可以舒活筋骨、活动腰腿、运行气血，达到健康长寿的目的，他最终活了86岁。 跪拜磕头好处多多还有另一个显例，那就是清光绪皇帝的老师翁同龢。翁同龢被罢官回到家乡后，夜夜对着北方行三跪九叩的大礼，每日磕头45次、起跪15次。他坚持不懈施行之，到晚年仍面容红润，精气神俱佳，他自谓“得力于此（磕头）”。  这磕头养生之法到底有何神奇之处？ 1.调理内脏 磕头的过程中要反复弯腰、收腹，再伸展，无形之中，对内脏起到了很好的按摩作用。 在五体投地时，身体和地面轻微接触产生震动，既不损害内脏又起到按摩作用，可增强内脏功能。 2.减少心脏负担 心脏就像是个血泵，大脑在心脏的上面，心脏往上泵血时间久了负担就会加重，所有直立式的运动都会加重心脏的负担，所以睡觉要躺着也是这个道理。 而磕头，尤其是整个身体匍匐于地“磕大头”的时候，人的身体更多时候与地面平行，这样心脏只要平行泵血就可以了，而平行泵血对心脏来说压力就小多了，这样既锻炼了身体，又最大限度地减轻了心脏的负担。  3.增强肺功能，强腰补肾 大多数人平时都是胸式呼吸，而在磕头的过程中会自然变成腹式呼吸，能加大吸氧量，增强肺脏功能。磕头的动作还能使腰部得到充分的锻炼，起到补肾的作用。 而且磕头时有双手支撑起到保护作用，不像其他运动，如仰卧起坐等，会使腰部太过受力，易导致损伤。 4.有益关节健康 “磕大头”时人体是由直立到趴下再往前，前额着地，最后站起来。这样周而复始，全身的气血都往前冲，再收回来，像海浪冲刷沙滩一样，反复多次的冲刷可以帮助打通全身的经络。 另外，磕头还能活动全身各个系统，如骨骼系统，磕头的过程中，几乎每一块骨头都要动。 同时还能活动人的全身关节，包括脊柱的所有关节、颈关节、肩关节、腰关节、膝关节、踝关节、手指关节、脚趾关节等，而且这种活动的受力非常均匀、柔和，使关节既得到锻炼又不会太受力而造成损伤。 作者：钟竹意| 综合编辑：azeliang 来源：医食参考杂志2023年第9期 |
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