【原】【健康知识】越睡越困，怎么回事？

当前生活节奏快，工作压力大，大多数人都会觉得很累，累了就需要休息，但还是很累，是什么原因呢？

1、通常多见于自身有不良生活习惯的情况，经常熬夜（12点后睡觉与12点前睡觉完全不同），白天补觉，破坏了人体的生物钟，睡眠质量下降导致睡眠时间延长，而且越睡越困。

2、还见于自身疾病存在的人群，比如有脑血管疾病的人群，在睡觉的时候血流速度减慢，让其缺血、缺氧症状加重；患有睡眠呼吸综合征的患者，睡眠时出现大脑缺氧和睡眠障碍等，会导致越睡越困。

3、还可见于本身湿气重的人，会引起阳气不足，阳气足精神才会饱满；湿邪阻滞阳气的升发，困阻脾胃，导致阳气升发不利，因此会出现越睡越困的现象。

4、不科学的睡眠方式，多数人：下班回家玩游戏、周末窝在家一整天看电视、上网，或者娱乐活动太疯狂、节假日参加“急行军”式的旅行团等……然后就是蒙头补觉一整天，这种休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康。

那么，休息的真正含义是什么？对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵，才是重新找回工作和生活热情的最好办法。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。以下方法有助于人们更好地休息：

1、调整睡眠时间，如晚上10:00-10:30上床睡觉，不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶帮助睡眠，并保持黑暗和安静的睡眠环境。通过调整睡眠时间，可以有效改善越睡越想睡，同时保证8小时睡眠，不要过长或过短。

2、有自身疾病的人，积极治疗病因，找到导致犯困原因，针对疾病原因给与针对性治疗。

3、注意排湿。湿气太重的人，可以通过艾灸、泡脚祛湿方式以及运动多方面改善体质。

4、周末劳逸结合，用睡懒觉的时间爬爬山、打打球、跟朋友喝个下午茶、聚个会等，听听他人的趣闻妙谈，走一走从没去过的街道，去发现别样的风景，放松放松。

5、用运动缓解疲劳。上班再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等；如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。

总之睡眠不是越多越好，过长的睡眠还可以导致身体一些伤害，引起身体抵抗力下降，肢体困倦乏力，容易感冒，影响消化吸收功能等。平时生活中，要保持基本的睡眠时间，再根据自身状态选择适合自己的运动方式。

文章:山西省中西医结合医院肾病科一病区 苏海蓉

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