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适当的训练计划是提高运动表现的关键，然而从高强度训练中得到充分恢复也同样重要。当训练负荷与训练后恢复不匹配时，过度训练和过度训练综合征（OTS）就出现了。 过度训练会导致运动表现下降： 功能性过度训练（过度努力）的情形是，刻意加大训练强度以至于运动表现有所下降，随后连着几天乃至几周的恢复，这会带来运动表现的补偿性提升。 举个例子，在比赛前几周，进行最后一堂最高强度的训练课（这会引起功能性过度训练）,随后逐渐减量从而可以在比赛时提高运动表现。 非功能性过度训练（极端过度努力）的特征是运动表现停滞或下降，为了使运动员回到之前的运动水平，需要几个星期乃至几个月的恢复期。如果没有得到充分的恢复，反而增加训练强度，运动员将发展为OTS。一旦OTS发生，运动表现将会下降，并且需要几个月的恢复时间才可以回到之前的水平。 研究表明，约10%（7%-21%）的大学生游泳运动员和其他有氧耐力运动员曾受到过度训练综合征的困扰。 过度训练综合征 体育运动中产生的生理性疲劳由于得不到充分的恢复而不断累积，进而引起慢性疲劳的状态叫“过度训练综合征”（OTS）。 过度训练综合征初期，人会出现不明原因的竞技成绩下滑。继续发展会出现易疲劳、全身倦怠、睡眠障碍、食欲不振、体重减轻、注意力不集中等症状，最严重时会出现类似抑郁症的精神异常。 过度训练综合征的症状 ① 轻度症状：日常生活中几乎没有症状，提高训练强度后无法完成 ② 中度症状：轻度训练也感到吃力，提高训练强度后无法完成 ③ 严重症状：轻度训练也几乎无法完成，伴随失眠等烦恼 过度训练综合征的潜在征兆 安静时的心率增加，安静时血压上升，或运动后恢复到安静时血压的速度较慢，竞技能力下降，最大爆发力降低等症状，都可以诊断为过度训练综合征。 当训练或日常生活中出现下列变化时要注意，这可能是过度训练综合征的潜在征兆： ① 生理征兆： 持续的肌肉疼痛和疲劳状态、起床时的心率和安静时血压的变化、易感冒、体重减轻、以前能轻松完成的练习变得吃力 ② 心理征兆： 积极性降低甚至丧失、食欲不振、失眠、焦躁、抑郁 例如，当运动员疲劳症状加重时，起床时的心率也会提高——起床时的心率突然提高（提高10次/分钟以上）被认为是早期发现过度训练综合征的非常实用的指标。 预防过度训练综合征的方法 过度训练综合征是由剧烈训练和恢复不足造成的压力的持续累积导致的。然而其他因素，包括睡眠不足、环境不适（例如热、冷、海拔、污染）、社交压力和旅途劳顿等，也有一定影响。 预防过度训练综合征，应根据训练量合理安排休息，充分补充营养，必要时可停训，及早发现及早治疗。 ① 营养和睡眠 遵循良好的营养准则，并保证足够的睡眠和恢复时间。教练员应时刻跟进运动员的训练计划，且训练计划的强度和量应有所变化。坚持准确记录运动员的表现有助于在早期“抓住”OTS的先兆，并做出调整。 运动员应该有一个全方位的健康团队（教练、医生、营养学家和心理学家）,对与他们生活有关的任何问题进行研究讨论；这可以更早地获得信息，有助于避免OTS。 ② 停训 停训是指由于训练刺激不足而导致的训练适应部分或完全丧失。停训遵循训练的可逆性原则，即虽然运动训练可以产生一些生理上的适应，从而提高运动表现，但停止或显著减少训练则会导致这些适应部分或完全逆转，从而影响运动表现。 减量训练是有计划地减少训练量（通常指训练时间和频率，而不是训练强度），常常出现在赛前或有计划的恢复性小周期内。这种减少训练的方式旨在提高运动表现和适应。 恰当的运动变化、强度、维持计划以及积极的恢复期可以有效防止停训带来的严重影响。 |
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