【原】莫负春季长高好时节

新用户6297GY6p 2023-09-06 发布于陕西

展开全文

《黄帝内经.素问》四气调神大论中指出——“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”正所谓春发、夏长、秋收、冬藏。到什么节气做什么事，依据节气调整自己的生活，你就能活得安然自在。

阳春三月，正是一年好时节，春生夏长，如果你在春天没好好生，那么在夏天就不可能好好长。今天我们就说一说，如何顺应天时，让孩子长个子？

何谓“发陈”？"发"就是生发！指气往上走，"陈"是指过去攒下来的东西，如果没有“陈”，就没有后座力，也就是说没有后面的营养支援，你就发不了！均衡的营养就犹如建筑的基础材料，脾胃是后天之本，好的脾胃可以增强营养的消化吸收。当然，“陈”还有另外一层含义，好东西到春天发出来了，那么你攒了很多年的旧病，到春天也该发了。所以，春三月也是旧病复发的时候，一定要做好防范。

我们都知道，好的免疫力可以让孩子少生病，但因为前几年的抗生素滥用问题，导致现在好多孩子一生病就不得不用抗生素、抗病毒药物去治疗，病倒是很快能好，却破坏了免疫力，降低了自身的自愈能力，如此反复陷入恶性循环。如何提高孩子的免疫力，尤其是免疫力低下的孩子，就要做好日常的营养支持，慢慢调理他的身体，这需要一个长期的过程，急不得。

“夜卧早起，广步于庭”。一年之计在于春，好的生活习惯，不仅有利于长高，还有助于免疫力的提升。春季应该早睡早起，对于孩子，我们要尽量做到——3岁前20点左右、7岁前20:30、10岁前21:30左右上床，做一些安静的事情，比如看看书，听听故事或者舒缓的音乐，然后关灯睡觉。22时左右是生长激素分泌高峰期，我们要保证在这个时候已进入深度睡眠。

刺激骨骼发育还需要适当的户外运动，比如摸高、跳绳、打篮球、跳房子、游泳等，户外活动即可以晒太阳促进维生素D的合成，还增强了体质，提高机体抵抗力，可谓一举多得。

我们都知道中医养生讲——"五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充"。春天是消化的季节，是把冬天储存下来的营养转化成气血、精神能量的时候，所以春天不是吃肉，而是吃青绿色植物的季节。对于孩子的饮食原则要做到如下几点:

① 保证每周3次的杂粮粥。

杂粮以红米、小米、黑米、荞麦、藜麦为首选。

现在我们每天吃了过于多的精米精面，导致B族维生素的缺乏越来越常见。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。它是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振等。

② 保证每周2-3次虾类、蚝干、牡蛎或其他贝类。（对上述食物过敏者除外）。

锌对儿童生长发育的重要性很多人认识不足，它不只是会让孩子没胃口不长个，对性腺发育也很重要，尤其是14-16岁左右的孩子，缺锌可能会影响终身。

③ 保证每周3次的豆制品以及动物肝脏。

我们都知道春天是非常好的养肝、护肝的季节，其实他还养护胆、筋、眼睛以及我们的指甲。如果我们把身体比做一个汽车的话，那么车身就是蛋白质，碳水化合物则是汽油，而脂肪就是发动机，至于矿物质和维生素则是润滑油。所以，摄入优质的蛋白质，尤其是大豆蛋白，对孩子来说是非常重要的。

④ 保证每餐3-4种蔬菜，最好是五种以上。

有的家长说:"我家的孩子都变成肉食动物了，整天光吃肉，不吃菜"。我们前面说到春天是个吃绿色植物的季节，春天我们都喜欢吃发芽的东西，比如豆芽、香椿苗、春笋等，中医认为不同东西的不同部位有不同的效果，像豆芽那些刚刚发芽的东西最具有生命力。"五菜为充"，也可以说"五菜为疏"。什么叫疏？"疏通"，很多人都知道，吃点粗纤维能通大便，蔬菜本身都是绿色的，对应的是我们的肝，肝主疏泄。肠道堵了就好像河道淤积住了，肝气、肝血一来，被堵塞的肠道也就被打通了。

有的妈妈说，我孩子不爱吃菜，如何保证每餐都要吃三四种蔬菜呢？那是因为你不会做。给你介绍几个菜谱学一学吧。

对于脾胃不好消化吸收差，或者生长发育明显比同龄人低的孩子，尤其是你发现正在长个子的孩子来说，适当的补充相应的营养素是必要的，基础营养的支持可以提供身体所需的物质材料。比如:儿童综合营养素、钙镁片、儿童鱼油、酵母锌等。对于蛋白质摄入不足的孩子，可以适当的补充蛋白质粉，如大豆蛋白、乳清蛋白，对大豆蛋白过敏的可补充豌豆蛋白，它的分子量更小，不易过敏。对于消化吸收差的孩子来说，可以适当的服用酵素益生菌，保持肠道健康，并促进营养素的吸收。