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对人体健康有帮助的运动项目多种多样，常见的是跳绳、仰卧起坐、跑步、游泳等，这些运动适应的人群，强度各不一样，可根据自己运动能力去选择，不过，有的人选择散步，觉得散步比较悠闲，且对身体情况要求没有那么严格。那么，散步这项运动经常做好不好，能否带来好处呢？ 经常散步对身体有好处，但需要建立在正确散步前提下，许多细节不要忽略。有的人散步很随意，可能犯错误，久而久之给身体带来负面影响。 能做到散步方式恰当，可以促进全身血液循环，在活动的过程中热量及时消耗，基础代谢率利提高，还能激活免疫细胞功能。 65岁后散步，要注意什么？ 1、在合适地方散步65岁后想要去散步，要注意场地选择，在合适地方散步才能好处收获。有的人选择在马路边散步，但这种行为不可取，马路边的环境比较差，有汽车尾气，长时间在这种地方活动，可能会吸入对健康不利的气体，从而影响呼吸系统功能。 要选择操场、公园、沿江路，这些地方环境优美，空气质量高，在这些地方散步才能保护呼吸系统。 2、挑选正确时间散步要挑选合适时间，不要一吃饱饭马上就散步。看似散步强度小，大多数人都可以适应，但实际也考验一个人运动耐力。刚吃饱饭胃部有饱胀感，简单在家里面走一走，做做家务就可以，不要马上去走路。 有的人散步时速度快，又吃饱饭，胃部有饱胀感，马上运动量多会肠胃有不良反应，下肢血液循环速度加快，后续影响肠胃血液供应，反而消化能力变差。 3、控制好速度走路速度控制，放慢速度，在散步过程中以悠闲自在，而不是太过心急，追求快速或者高强度。 有的人觉得缓慢散步没有什么感觉，要加大运动强度，快速走路，却不知道散步速度过快不亚于慢跑，会给部分老年人身体带来负担，有的人65岁后腿脚不利索，运动能力差，不要随便增加强度，应该在走路时速度放慢些。 4、把握走路步数散步步数要合适，不要认为散步距离越远，步数越多锻炼效果越好。 有的人一天走上1万步，反而会加速关节，骨骼的磨损或者退行性变，长时间有这种不良的行为，后续出现骨骼健康问题的可能性大，要在保护关节过程中做到走路步数恰当。 5、选择合适运动鞋选择合适运动鞋，这是让散步过程顺利的关键点。许多人穿的鞋子不舒适，在散步过程中双脚长时间活动，会在活动频率高，鞋子不舒适影响下给人的双脚带来伤害，后续容易磨破皮而感觉疼痛。 还有的人走路坚持不了多久，也是因为鞋子不合适，严重的情况下还有扭伤可能。要注意装备挑选问题，选择专用运动鞋。 本文图片来源于版权方，任何网站、报刊、电视台、公司、组织、个人未经版权方许可，不得部分或全部使用。 |
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