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在繁忙的生活中,午间小憩越来越受欢迎。人们追求午休的片刻宁静,以恢复精力和提高工作效率。但很多人趴桌子上午睡后发现,身体反而更不舒服了。这是为什么呢?
趴在桌子上午睡经常有以下几种姿势。★两手交叉,头放在折叠的手臂上。把头部放在双臂中间,虽然可以支撑头部,但经常会压到眼睛。★头放在一侧手臂上,颈部侧面对着桌子,这样可以减轻颈部的压力,但往往会压到一侧手臂上。★头放在桌子上,手放在两边,或者头枕在垫子、抱枕上,通过增加额外的高度来增加舒适性。午睡时,无论采用上面的哪种睡姿,都会造成一些健康问题。★颈椎问题:趴在桌子上午睡时,颈部通常处于扭曲的位置,这可能导致颈部疼痛和不适。此外,长时间保持相同的趴着姿势会导致颈部肌肉的劳损,导致颈肩痛。尤其是在天气依旧炎热的秋季,办公室空调温度低,会进一步加重肌肉的痉挛,甚至导致落枕。★腰背部疼痛:趴睡的时候往往是弓着腰,这种姿势对腰椎的负荷压力最大,长此以往可能对背部产生额外的压力,引发腰背痛。尤其是容易导致腰椎间盘突出的患者病症复发。★呼吸问题:趴着睡觉时,面部通常会靠近桌面或枕头,会限制呼吸,导致呼吸不畅。这对于那些患有睡眠呼吸暂停等呼吸问题的人来说尤其不利。★睡眠质量下降:趴在桌子上午睡可能导致睡姿不稳定,容易在睡觉过程中醒来,影响睡眠质量,导致疲劳。★面部皮肤问题:趴在桌子上午睡可能导致面部长时间接触到桌面或枕头,引发皮肤问题,如长痤疮、皱纹。★眼睛问题:如果睡觉时,眼睛枕在胳膊上受到压迫时间长,造成眼压过高,会导致视力短时间下降,长此以往还会导致青光眼等问题。★工作或学习效率下降:如果你在工作或学习时间中频繁趴在桌子上午睡,可能会导致工作或学习效率下降。因此,对于午休人群来说,最好的方法是在办公室备张折叠床,能够有机会躺在床上休息。如果没有条件躺下来,也可以考虑仰卧在办公椅上睡觉,头部可以佩戴护颈枕,这样仰卧的姿势能够避免趴睡的危害。如果只能趴着休息的话,可以考虑使用枕头抬高高度,这样趴着睡的时候脖子会觉得更舒服,也避免压迫到眼睛、上肢神经等。另外,建议大家设个闹钟,避免睡觉时间太长,这样既能够达到午休的目的,也能够减轻趴着午睡对身体带来的不利影响。
文:北京积水潭医院脊柱外科 蒋继乐
编辑:刘洋 杨真宇
校对:马杨
审核:徐秉楠 陈飞
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来自: Lanfanlan > 《健康》
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