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躺着玩手机这个生活场景
对很多人来说都是极其熟悉的 
睡前要是没拿起手机翻一翻 总感觉好像缺了点什么 
长此以往 会对我们的身体造成损伤 肩痛、脖子僵，眼睛也难受 
稍不留神还会砸脸 运气不好的话 流血砸肿也是常见 经常躺着玩手机的人 现在都怎么样了呢 如果你也有以下情况 那就请及时停止这种行为吧 
脖子僵 很多人躺着玩手机时间长了，会感觉到脖子僵硬酸痛。其实这就是不合理姿势，对颈椎压力太大造成的。
为了更好地玩手机，相信不少人都会把枕头垫高，那么头部就会自然而然地前屈，姿势跟坐着低头类似。正常情况下，人体颈椎是微微前突的。随着年龄的增长，颈椎会出现衰老和退行性改变，颈椎的曲度也会发生一定变化，如果经常重复这种姿势，无疑会加速颈椎的变形，使其曲度变直甚至反张。
图片来源：NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版） 长时间垫高枕头前屈颈椎，会造成颈部的过度疲劳，可表现为颈部僵硬不适、活动受限，可能是软组织出现了劳损。如果颈脊神经根受到了压迫，颈部疼痛僵硬的同时，还会出现上肢放射性麻木或疼痛症状，后伸或侧屈时更为明显。颈部由许多骨、关节、肌肉组成，与前庭功能、本体感觉、头部和眼部的稳定、姿势定向、全身稳定等有着密切的关系，所以日常姿势不加以注意，影响的不仅仅是体态，也会对健康造成威胁与伤害。
肩痛
我们躺着玩手机的姿势不仅是仰面屈曲颈椎，还可以是侧身压着胳膊弓着背，这个时候另一侧上臂外旋，前臂外展外旋，和坐着时的圆肩驼背姿势类似，可能会出现不同程度的肩痛。
图片来源：基础临床按摩疗法-解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
这个姿势会使胸大肌处于被动缩短的状态，长此以往胸大肌的弹性势能也会下降，从而在肩屈、肩外展的过程中就会抑制锁骨的上抬，使得盂肱关节的活动度过大，而连接肩胛骨和肱骨的短肌肉就会被过度的拉长，冈上肌、肱二头肌也可能出现损伤。此外，双侧肘关节悬空之后，会导致颈、肩、背部的肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现劳损疼痛。
眼睛难受
如果长时间注视近物不休息，导致睫状肌疲劳，就会造成睫状肌的痉挛，时间长了即会造成眼球长度、大小的改变，使睫状肌调节功能变差，晶状体曲度增大，改变屈光度，从而形成或加剧近视眼症状。
图片来源：Pixabay
长时间保持这几种姿势，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易出现问题，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，导致慢性结膜炎。
常玩手机颈肩不适
可以试试这些方法
晚上看手机时屏幕尽量调到夜间模式，把手机灯光调到最低，建议开着灯玩。 不要侧卧玩手机，当然俯卧也不行，会影响脑部、肘部的血液循环。 如果非要看，那就仰着玩吧，但不要刻意垫枕头使颈椎处于前屈状态。 注意眼睛要与手机保持一定距离。 玩半小时左右要适当放松，尽量不要熬夜，方便时可以试试这些动作：
靠墙划臂
双脚微分，靠墙站立，头部、双肩、臀部、贴紧墙壁，目视前方。手臂贴墙提起，至大臂小臂呈90°，同时大臂平行于地面，手臂贴墙上举，过程中手臂始终贴紧墙面。招财猫
自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90°，掌心向下，以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿，回到起始位置。背后拉手
自然站立，左手缓慢背到身后正中处，右臂举过头部，屈肘将右手放到颈后，扣住左手，停留5秒后放下。弹力带拉肩
双手背在背后，中间抓弹力带或毛巾，缓慢拉紧弹力带，停留5秒后放下。胸大肌、胸小肌放松
面墙而立，胸部贴墙，将网球放置在胸外侧与大臂交汇处按压滚动。重复10次，换方向。胸大肌、胸小肌拉伸
贴墙站立，左手伸直贴在墙壁上，右手放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。颈部锻炼 经常躺着玩手机 这些健康问题就会找上你 一旦出现前面讲到的不适症状 还是尽量注意一下吧 必要时需要及时就医 总之 不管是什么姿势 玩的时间长了都会造成伤害 就连小拇指也会变形的
【本文参考文献】 [美] 美国国家运动医学学会,迈克尔·A.,克拉克（Micheal A.Clark）.NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）[M].人民邮电出版社:北京,2019:375-376. 井万里.颈腰痛的防治与康复[M].天津科技翻译出版有限公司:天津,2017:2-3. [美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京 科学技术出版社:北京,2018:111-112. 佚名. 躺着玩手机,眼睛表示很生气[J]. 中国眼镜科技杂志, 2016, 000(002):158-159. 编辑：石亚盟
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