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大脑是人体最高级的神经中枢，它控制着人体的所有器官，支配身体进行各种生命活动，其重要性不言而喻。 但随着年龄增长，大脑也会逐渐退化，难逃衰老的命运。 那么你知道哪些信号是大脑衰老的表现吗？对于已经开始衰退的大脑，我们又该如何“拯救”呢？让我们跟着专家一起来看看吧。 「 本期专家 」 ▼
你的大脑老了吗？ 3招教你轻松自测 今天大医生为您带来了三组大脑衰老程度测试，分别对应大脑的3大功能：命名功能、抑制功能和运动功能，看看您的大脑还年轻吗？ 方法： 大家可以在蔬菜、水果、器官、城市、动物5大类别中随机抽取一个种类，并立即在30秒内说出与此对应的20个同类名词就算达标，比如蔬菜类的有黄瓜、茄子、白菜等等。
在节目中，作为90后代表的优优也戴上了一个大脑监测设备来做了测试，这个设备可以反映一个重要的电生理指标P300，它的向下波幅越大，大脑功能越强。 结果优优在30秒内只说出了13个名词，并未达标。而且设备监测到，优优的P300向下波幅比正常人群偏小一些，提示其大脑信息加工处理速度偏弱，可见年轻人群中也许有不少人已有大脑早衰现象，理应重视。
方法： 让别人面向你，用手指随机指向上下左右某一个方向，你需要让自己的眼睛看向手指的反方向，如果连续答对10次，则可以初步判断大脑抑制功能正常。
在临床中也有更加规范的眼球运动测试，它要求测试者往屏幕中的大球运动的相反方向注视，平均每次眼球运动反转的时间在620毫秒以内都算正常。 方法： 大家可以先固定好一段走路距离，比如10米，然后记录自己按平常的走路速度走完这段路程需要多少秒，从而用路程除以时间，算出自己的平均走路速度。
走路动作虽然看似简单，但其实需要调动全身很多的肌肉，因此走路的表现如何，也能在一定程度上反映出大脑的运动功能强弱。 普通人应该至少达到0.9米/秒，若超过1米/每秒，这些人一般寿命都较长，而如果低于0.6米/每秒，则提示大脑衰老程度较高，调查显示这类人死亡风险通常也较高。
此外我们也可以通过一个强化测试来检验大脑衰老程度：让自己行走2分钟，同时不断计算（100-7-7-7……），最后测出自己行走速度的降低幅度，如果超过30%，则提示大脑有衰老迹象。 这些常见不良习惯 会让你的大脑老更快 为什么有些人年纪不大也会出现大脑早衰？这些不良习惯可能是元凶！ 我们的大脑中至少存在超过1000亿个神经细胞，也就是神经元，它们之间的联系对传递大脑信号起到非常重要的作用。 然而拒绝社交会让我们神经元之间传递信息的数量和速度都明显降低，从而影响大脑整体功能，使大脑更容易衰老，甚至也会影响我们的情绪状态，变得更加淡漠、郁郁寡欢。
不过神经细胞之间的连接是可以再生的，因此建议大家休闲时间少宅在家里，多出去做一些社交活动，或者是换换环境、旅旅游，都对大脑神经元健康有一定帮助。 我们大脑中的代谢垃圾主要是靠脑脊液排出，它可以把垃圾排入到血管中并循环出去。 但是脑脊液的排出主要是在人体深睡眠阶段进行的，而深睡眠主要集中在前半夜，后半夜往往都偏浅睡眠。因此熬夜晚睡会显著降低脑脊液清除垃圾的功能，影响大脑运转。
比如在节目组的实验中，一位熬夜受测者的大脑在P300位置的波幅基本没出现，提示其反应能力已严重下降，长期如此会严重影响大脑功能。 像暴饮暴食、常喝酒等不当饮食习惯都会增加大脑衰老风险。在节目组的实验中也显示，暴饮暴食以及饮酒后的2位受测者的大脑P300位置波幅都比正常波幅更小，说明反应能力已经下降。
这是因为暴饮暴食后，更多的血液为了消化会跑到胃部，从而减少了大脑的血液供应，影响脑部健康。而酒精可以直接经由血液循环进入大脑，从而刺激损伤中枢神经系统。 常做2个小游戏 助大脑重回年轻态 值得一提的是，我们的大脑也是一个用进废退的器官，常锻炼可以帮助逆转大脑衰老。专家今天就给大家带来了2个健脑小妙招，随时随地都可做，助大脑重返青春。 玩法： 跟别人玩猜拳时，让对方先出，在看到对方出什么以后，自己要迅速出那个会输给对方的手势。比如对方出“拳头”，你想输给他就得出“剪刀”。
这样的反向猜拳玩法相比普通猜拳来说，调动了大脑的更多资源，涉及到我们大脑多种功能，比如注意力、判断力、反应速度等等，常做可以综合锻炼大脑，有助于预防大脑早衰。 《Nature》上有一篇研究报告显示，运动锻炼可以提高那些对于大脑具有保护作用抗炎因子的水平，同时在轻度认知障碍的患者当中，适度的运动可以提升他们血浆当中的促激素水平，改善其认知能力和记忆力。 今天专家也给大家带来一个平衡步运动，常做有助于延缓大脑衰老，同时还可以帮助锻炼小脑，赶紧来试试吧~ |
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