协和医院“健脑操”分解示范 第一节:双手五个手指依次对应敲击。 第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。 第三节:双手五个手指交叉抱拳。 第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。 专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。 研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试,结果发现,其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。 三道题检测你的大脑功能 预防胜于治疗,及时发现蛛丝马迹,并到医院就诊,对缓解病情有很大帮助,以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。 测试1 找不同 按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。 这个测试主要是检查视空间感,若存在障碍,就不会发现不同。 测试2 记忆问答 准备5样东西,比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾,用布把它们盖起来,随机抽出一样,给被测试者看。使其回答布下还有哪些东西。 这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。 如果能准确回答,就可继续问一些其他“过去式”的问题,比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。 测试3 画时钟 画一个圆圈,并按时钟格式写出1~12的数字,随意设定一个时间点,画出时针、分针。 这主要检查认知能力和视空间感。 圆圈画正确、画圆了加1分;数字1~12写齐、写对位置加1分;时针和分针相交加1分;时间指向正确加1分;如果得分低于2分,那么就要去医院检查了。 日常生活中,老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动,读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力,从而起到延缓大脑退化的作用。 常做9件事,延缓大脑衰老 衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。 读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。 2 每周两次30分钟锻炼 《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。 3 多吃抗氧化食物 延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。 很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。 4 把觉睡足 很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。 5 保持乐观心态 心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并没有失去宝贵的生命。 6 多接触音乐 学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动 起来。 7 多回忆、回想 回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。 8 常吃核桃 核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。 9 笑一笑,十年少 看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。多看看别人开心大笑的视频,对大脑也有好处。“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。 |
|
来自: xiaoyao110 > 《养生保健》