如何在半个月内，明显减掉你臃肿的腹部脂肪

努力实现平坦的腹部意味着实现更健康的自己。除了美观之外，保持合适的腹部可以帮助预防各种健康问题，如癌症、心脏病和糖尿病。它甚至可以延长你的寿命。不过，我们并没有说这个过程很容易——减肥和塑造苗条的体格需要努力工作、一致性和坚持精神。现在，如果您似乎采取了所有“正确”的步骤并且没有看到好的结果，我们理解您可能会感到多么沮丧。这就是为什么我们与专家进行了交谈，他们分解了一些在 14 天内压平腹部的最佳方法。（你没听错！瘦身和融化腹部脂肪只需两周的时间，只要你知道最有效的方法。

在我们进入细节之前，让我们弄清楚一件事：与任何其他身体部位一样，没有一种方法可以针对你的腹部区域，耐心是关键。

总之，你不能针对身体的特定部位来减肥。相反，通过遵循正确的健康习惯，您将能够减轻全身多余的体重，从而减少腹部的脂肪（又名内脏脂肪，对您的健康有毒）。饮食、运动和智能生活方式调整的坚实组合可以帮助您实现平坦腹部目标。

因此，事不宜迟，让我们看看专家们对在 14 天内开始压扁腹部的一些最有效方法有何看法。

1

每餐以苦涩的绿叶蔬菜开始。

我们专家的第一个专业提示？考虑用苦涩的绿叶蔬菜开始每顿饭。它们的卡路里含量超低，消除了饥饿感，并有助于用纤维填饱肚子，所以你会在吃饭时少吃重的东西，在不知不觉中，你会看到体重开始融化！

苦叶蔬菜还通过激活消化酶的流动来帮助消化，使它们成为对抗消化不良、腹胀和胃胀的优秀战士，支持您实现平坦腹部的努力。对于平腹奖励，从蒲公英绿开始你的饭菜，因为它们的益生元纤维也将有助于改善微生物组的健康，这也将减少腹胀、胀气和腹部膨胀。

2

调整你的甜食。

利用这14天的时间框架来“重新调整你的甜味。与其选择巧克力曲奇和含糖糕点，不如享用天然甜味的食物（如新鲜水果），以满足您对甜食的需求。当你的味蕾开始适应一种新的、不含添加糖的较低甜度时，你会经历更少的膨胀，因为你的身体将不再坚持多余的水来稀释糖。你会感觉更轻松，也大大减少对糖的渴望。

3

“拉上你的腹肌拉链。”

你试过“拉上”腹肌吗？这样做可以对您的平坦腹部努力产生重大影响。依靠这种方法，指导您通过紧紧挤压核心并在呼气时将腹肌向内拉回脊柱来吸引核心。想想用你的肌肉从中心拉进来收缩你的腹肌，把你的腹肌拉在一起。想象把所有东西都从你的肚脐垂直线拉进去，一直拉到你的胸骨之间，然后把所有东西都拉进去，然后拉回你的脊椎。”

呼气时会保持 10 秒钟。然后，逐渐松开保持，每天至少重复练习 10 次。这创造了良好的姿势，唤醒了腹肌，让你的腹肌更容易有募集感，防止它们看起来臃肿。

4

啜饮绿茶。

全天享用绿茶是在 14 天内压平腹部的另一种简单而绝佳的方法。啜饮这种健康的饮料将帮助您冲洗掉使您腹胀的东西，如糖和盐，同时确保您保持水分。绿茶已被证明有助于促进减肥和加速你的新陈代谢，如果你每天能得到四到五杯。这比你想象的要容易;每个杯子只是一个茶杯，是四到六盎司，而标准杯是八盎司。绿茶还可以对抗炎症。

5

多吃红色水果和蔬菜。

您可能听说过，盘子里的颜色越多——通过水果和蔬菜——它就越健康。增加五颜六色的蔬菜和水果摄入量以帮助减肥是一个好主意。然而，不同类型的蔬菜具有不同类型的健康益处，因此改变颜色很重要。

如果你想燃烧腹部脂肪，首选技巧之一是在你的饮食中添加更多的红色水果和蔬菜，因为它们充满了类黄酮。研究表明，花青素和类黄酮聚合物等类黄酮可能有助于减肥，以及预防肥胖。