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少林梅花拳是少林武术中的优秀套路之一。拳路短小精悍, 动作简朴、刚劲、有力，特别适合青少年演练。
据少林寺武僧释德根老师说，梅花拳以往只限于寺院中教 授、演练，是秘不外传的。建国后，释老师担任登封少林武术教 练时，始将此技授徒，公诸于世，为挖掘、整理、继承、发展少 林武术作出了应有的贡献。 
动作图解
预备势
两脚平行（与肩同宽）站 立，身体正直。两手握拳抱肘， 拳心向上。目视前方（图16一 1）。
要求：松肩、塌腰，气沉丹 田，求其自然。
（-）双开门
1.两拳变掌，伸向腹前。两 臂交叉，右臂在外，左臂在里, 掌心均向腹部（图16—2）。
2.两臂向上、向两侧撑开, 两臂微屈，掌心向斜前方，掌指 向上。同时，左脚向右脚前上一 小步，成左高虚步。目视前方 （图 16—3）。  
动作图解
预备势
两脚平行（与肩同宽）站 立，身体正直。两手握拳抱肘， 拳心向上。目视前方（图16一 1）。
要求：松肩、塌腰，气沉丹 田，求其自然。
（-）双开门
1.两拳变掌，伸向腹前。两 臂交叉，右臂在外，左臂在里, 掌心均向腹部（图16—2）。
2.两臂向上、向两侧撑开, 两臂微屈，掌心向斜前方，掌指 向上。同时，左脚向右脚前上一 小步，成左高虚步。目视前方 （图 16—3）。 
（五）猛虎出洞
1.身体稍起，右转 135。，双掌以腕为轴，由外 向下、向内翻掌抱拳屈肘至胸 前（图 16—7）。
2.重心左移成左弓步。双 拳向左侧上方冲击；身体倾斜 45° ,双臂弯屈，拳面向前。 目视左侧（图16—8）。
要求：冲出双拳时，必须 马步变弓步，以全身之力冲 拳。
（六）抱拳束身
身体右转90。，右脚收 回成右虚步。双拳收于胸前， 右拳在前，左拳在后，拳心均 向后上方，两肘紧夹。目视前 方（图 16-9）.
要求：束身时，身体重心 在左腿。 
（七）跳步单叉
右脚起跳，左、右脚先后 向前跳步；左腿全蹲，右腿伸 直成右仆步。同时，两拳变掌 向前、向上、向裆前划弧下 按。目视右上方（图16- 10）.
要求：跳步灵活，上下协 调，下按有力。
（A）鹦子钻林
重心前移成右弓步。同 时，右掌变拳，左掌用力顶右 拳拳面，右肘顺右腿向右侧上 方顶出。目视右上方（图16 —11）«
要求：重心前移时，臂部 尽量贴地，起伏明显。
（九）弹踞一捶
1.右腿支撑，左腿屈膝提 起，而后向前下弹踢，身体右 转。同时，右肘顶向右后侧 （图 16-12）.
2.左脚下落成左弓步，·同 时，左拳收于腰间.右拳向前 平冲，拳心向下。目视前方 （图 16—13）。
要求：弹踢有力,力点在 脚尖，冲拳迅猛.力点在拳 面。
（十）打虎势
右脚微提，踏地下震，而 后直立支撑；左腿屈膝提起成 独立势。同时，左拳内旋、下 栽于左大腿中部，拳眼向里； 右拳向下、向右、向上划弧， 横架于头之右上方。目视左前 方（图 16-14）.
要求：震脚要全脚掌着 地，沉实有力，支撑平稳。
（十一）转身单叉
左脚落地起跳，右转身 180° ；右、左脚先后落地成 左仆步。同时，两拳变掌，向 下、向左、向上、向右、向下 划瓠下按。目视前方（图16 —15）。
要求：转身要敏捷，下按 应有力，上下肢配合要协调。
（十二）弓步一捶
重心前移成左弓步，左掌 由胸前向左侧外搂抓握，变拳 收至腰间，拳心向下，同时右 拳向前平冲，拳心向下。目视 前方（图16—16）。
要求：冲拳有力。
（十三）弹踢一捶
右脚屈膝提起，向前弹 踢。同时，左拳前冲，拳心向 下；右拳收于腰间。目视前方 （图］6-17）.
要求：弹腿与冲拳同时进 行，迅速有力。
（十四）弓步一撞
右脚向后落步，仍成左弓 步。左拳收于腰间，右拳向前 平冲。目视右拳（图16- 18）。
要求：收左拳和冲右拳速 度要快而连贯。
（十五）连步一捶
上右脚，两腿下蹲成马步。右 拳先收回腰间，而后，左拳向上横 架于头之左上方，拳心向上；右拳 向右侧平冲，拳心向下。目视左侧 （图 16-19） „
要求：马步架打时，左脚用力 蹬地，使整个身体向右侧滑动。
（ 六）连步一捶
右拳变掌，以腕为轴，向右、 向下、向左划一小圈抓握；接着体 右转180。，上左脚，两腿下蹲成 马步。同时，右拳上架于头顶，体 转后左拳经左脚向左侧平击。目视 左侧（图16-20）。
要求：同上。
（十七）腾穿摆莲
左脚向右上方提摆，右脚起 跳，身体腾空；体右转90° ,右 腿向左、向上、向右直腿外摆。同 时，两拳变掌，向右、向下、向左 划弧、拍击右脚面·目视两掌（图
21）。
要求：腾空要高，击拍响亮。
（十八）束身跨虎
左、右脚先后落地，随之体 右转90°。而后，左脚向右脚 内侧落步，脚尖点地，屈膝下蹲 成左丁步。同时，两掌变拳向右 抡摆，右拳由右侧上绕横架至头 顶左上方，拳心向上；左拳至右 腹前，拳心向下。目视左方（图
22）.
要求：丁步要缩身，上、下 要协调一致。
（十九）跳步单叉
左脚起跳，右、左脚先后向 左侧跳步，落地成左仆步。同 时' 右拳收至腰间、左拳变掌向 下、向左、向上、向右划弧下 按，目视左方（图16—23）。
（二十）弓步一捶
身体稍起，重心前移成左弓 步。同时.左掌向左侧方搂手抓 握、变拳收至腰间，拳心向上； 右拳向前平冲，拳心向E目视 前方（图16—24）。
要求：冲拳有力.匕芯奉 面。
（- -）劈拳踢腿
右腿向前上方钩脚直腿上踢。 右拳下劈，拳心向前；左拳不动。 目视右脚（图16—25）。
要求：劈腿、冲拳同时进行。
（二十二）小开门
1.右脚下落至左脚前，身体左 转180。。同时，两拳均抱于腰间 （图 16—26）。
2.左脚收至右脚内侧，脚尖点 地两腿下蹲成左丁步。两拳变掌向 两侧分开，向上、向内交叉于胸前 成十字手；左掌在外，掌指向上。 目视前方（图16—27）。
要求：丁步要缩身。
（二十三）转身掠手
身体稍起，右转135° . 左脚踏实，右脚向右后一步， 成右弓步。同时，左掌变拳收 至腰间；右拳外旋，直臂向右 斜上方掠手斜击，掌心向上。 目视右上方（图16—28）。
要求：右臂斜击时要利用
图16-28 转体的力量。
（二十四）林中摘果
左脚上步成左弓步，体右 转180° .左拳变掌向前下方 抄插，掌心向左；右拳收于腰 间，拳心向上。目视左掌（图29）。
要求：身微前探.左掌抄 插迅速。
（二十五）上步卧枕
右脚上步成右弓步，怵左 转180°。同时，右拳屈肘向 外横击，拳心向后；左掌变拳 屈肘内收经裆前下冲，拳心向 后。目视左侧方（图16- 30）。
要求：身体向右倾斜，
（二十六）独立推掌
身体左转90° ,右腿支 撑，左腿屈膝提起成独立势。 同时，右拳变掌向前推击，左 拳收至腰间。目视前方（图 16—31）.
要求：支撑要平稳，推掌 要有力。
（二十七）海底炮
左脚向前一步，接着右脚 向左脚处踏地震脚，并步下 蹲。同时，左拳变掌置于膝 前，掌心向上，右拳变拳以拳 骨砸击左掌心。目视前方（图 16—32）.
要求：大腿蹲平；砸击有 力，与震脚同时进行。
（二十八）连步一捶
此势与（十五）势相同 （图 16—33）。
（二 九）连步一捶
此势与（十六）势相同 （图 16—34）.
（三十）转身掠手
身体右转90° ,重心右 移成右弓步。同时，右拳变掌 下落至胸前，而后向右侧上方 直臂斜击；左拳收至腰间。目 视右掌（图16-35）„
要求：同（二十三）势。
（三十一）后扫堂
1.左脚上步成左弓步；同 时，右拳收至胸前，左拳变掌 向前上方抢出，掌心向上（图 16—36）.
2.双掌下按伏地；以左脚前 掌为轴，右腿后扫一圈。目随身 转后视向右方（图16—37）.
要求：后扫时右腿要直，右 脚全掌着地。
（三十二）双碰腿
1.右脚微里收，起身成马 步。双掌外旋上举至胸前，掌心 向上。目视两掌（图16—38）.
2.下肢不动，两掌向下以掌 指背拍击两大腿。目视前方（图 16—39）。
要求：弹拍要有力。
（三十三）连三掌
身体右转90° ,马步变
、、 成右弓步。先后以右掌、左 掌、右掌连续向前推击三次， 然后左掌变拳收于腰间。目视 前方（图16—40）。
要求：推掌时要迅猛，弓 步步型不变。
（三十四）旋风脚
左脚向上提摆，右脚起 跳，右腿里合。同时，右手抱 拳收于腰间，以左掌拍击右脚 掌。目随左掌（图16—41）。
要求：身体原地旋转 360° ,击拍要响亮。
（三十五）回头望月
左、右脚先后落地，成右 弓步。同时，左手向左后钩 手，钩尖向上；右掌向右、向 上亮掌，掌心向上。目视左方 （图 16T2）。
要求：上下要协调一致。
（三十六）二起脚
身体稍起立.体右转 90° ,左脚屈膝上提，右脚起 跳，脚面绷直，向上直踢。同 时，左钩手变拳收回腰间；右 掌向前下方拍击右脚面。目视 前上方（图16—43）。
要求：弹跳要灵活，击拍 要响亮。
（三十七）白鹤亮翅
左、右脚先后落地，体左转 90° ；而后，右腿支撑，左腿提 膝成独立势。同时.右掌先变拳 收至腰间，然后两拳变掌向左、 右两侧抢出；掌心向上。目视前 方
要求：支撑要平稳，抢手 应有力。
（三十八）跳步束身
左脚向右盖步，继之右脚 向左脚内侧落步；而后左脚尖 点地.两腿屈膝下蹲成「步。 同时，左掌内旋向下'护胯，右 掌左摆护肩。目视左后方（图 16—45）„
要求：上下配合要协调。
（三十九）后蹬腿
身体起立，右腿支撑，左 腿先屈，而后向左下蹬出。同 时，左掌握拳于左胯侧，拳心 向后；右掌变拳屈肘于右耳 侧。目视左方（图16—46）.
要求：身体向右倾斜，蹬 腿应有力，力点在脚跟。
（四十）猛虎出洞
1.左脚落地，体右转 90° ;而后右脚屈膝提于左腿 内侧。同时，两拳收至腰间。 目视前方（图16—47）。
2.右脚踏地震脚，左脚向 前一步，成左弓步，体右转 90。；同时，两拳向侧上方冲 击。体前倾，两臂弯屈，拳面 向前。目视左方（图16一 48）。
要求：同（五）势。
（四十一）垫步拐肘
右脚提起向左脚跟处踏地震 脚’接着左脚向前上步成左弓 步。同时，右臂屈肘以小臂外侧 向左击打左掌于胸前。目视前方 （图 16—49）.
要求：拐肘要有力。
（四十二）转身扳捶
身体右转180。，成右弓 步。同时，左掌托右肘.右拳以 肘为轴，经左臂内间由胸前向后 扳击，拳心向里。目视右拳（图 16^50）。
要求：转身宜快.扳击有 力。
（四十三）左架马步一捶
右拳变掌，以腕为轴向外、 向下、向里缠绕一小圈；而后再 握拳，身体左转180。.左脚随 转体后退…步成马步。同时，左 掌变拳上架于头顶，右拳向右侧 方平冲。目视右方（图16- 51）。
要求：冲拳有力，力达拳
面。
（四十四）右架马步一捶
右脚向左后退一步，身体右转
180° ,仍为马步。同时，右拳变 掌（同上势），缠绕一小圈后再变 拳上架于头顶；左拳下落，经腰间 向左侧方平冲。目视左方（图16 一 52）。
要求：同上势。
2.两腿下蹲成马步，两掌向两 侧撑开。目视前方（图16-55）.
要求：肢体配合协调。
（四十七）海底炮
以左脚为轴，体左转180° ； 右脚向左脚内侧踏地霞脚，两腿屈 膝下蹲成椅子桩势。同时右掌变 拳，从上向卜、向裆前下垂直杵 击；左掌变拳附于右肘内侧。目视 前方（图16—56）。
要求：震脚和杵击应有力，且 同时进行。
（四十八）冲天炮
身体起立，右脚微上提，而后 沿左小腿内侧踏地震脚。同时右拳 由左臂内侧绕行上冲，高与鼻平. 拳心向里；左拳向外、向下、向里 划一小圆置于右肘下，拳心向里。 目视前方（图16-57）.
要求：震脚、上冲应有力，且 同时进行.
（四十九）弓步卧枕
左脚向左横跨一步成左弓 步。同时，左拳屈肘护肩，拳 心向里；右拳下击至裆部，拳 心向里。目视右方（图16一 58）。
要求；右拳下击要有力。
（五十）前扫堂
左腿全蹲，两拳变掌伏 地，以车脚前掌为轴，右腿前 扫一圈。目随身转后视前方 （图 16—59）。
要求：扫转时右脚贴地内 扣，腿要伸直。
（五十一）提桶山
身体稍起，右脚微内收成 马步。同时，右掌变拳屈肘护 于右下颁处，拳心向里；左掌 变拳先微上提，而后下击至裆 前，拳心向里。目视前方（图 16—60）.
要求：右肘要贴身，左拳 下击应有力。
（五十二）转身臂拐
右脚向左上 大步，成右弓 步；体左转180° ，同时.左拳变 掌包握右拳，以右小臂外侧向右前 下方拐击。目视右下方（图16一 61）.
要求：拐·击要有力，转身迅 速。
（五十三）马步一捶
身体稍起，右脚向左侧方上 步；体左转180°成马步。同时， 右拳随体转向右侧方平冲.拳心向 下；左拳收于腰间，拳心向上。目 视右方（图16—62）。
要求：冲拳要有力。
（五十四）舞花坐山
1.右脚向左侧盖跳一步，左腿 屈膝提于其后。同时，两拳变掌， 左掌向左、向上、向右下划弧扇 掌；右掌向上、向左、向下、向右 扇掌。目随手转
2.左脚向左落步，两腿下蹲成 马步。同时，左掌变拳内旋下栽于 左大腿中部；右掌变拳向右、向上 横架于头顶。目视左方（图16— 64）。
要求：两掌扇动要配合上体的 摇身晃膀，做得协调圆活。
收势
左脚向右脚处并步。同时，两 拳变掌下落贴于体两侧，身体直 立。目视前方
少林罗汉拳
此路少林罗汉拳系少林寺武僧释德根老师亲传。据他说，罗 汉拳分18路，每路3节，共54节。本书所载为第一路。
罗汉拳集龙、虎、豹、鹤、蛇五形拳之精华，是少林武术中 的优秀拳路。久练自然神妙，有龙之神、虎之威、豹之力、鹤之 精、蛇之柔。妙兴大师罗汉拳诀云:“头如波浪，手似流星，身如 杨柳，脚似醉汉。出于心灵，发于性能，似刚非刚，似实而虚。 久练自化，熟极自神”。
动作图解
预备势
L两脚距离与肩同宽，平行 站立，两臂自然下垂，五指并拢 贴靠于两腿外侧（图17—1）。
2.下肢不动。两手握拳，屈 肘抱于腰间，拳心向上目平视 前方（图17—2）。
要求：头要端正、须微收， 含胸、塌腰、收腹，两拳紧贴腰 侧。
（-）交手单叉
1.双拳变掌，向斜下伸插, 并交叉于腹前。右掌在外，掌指 斜插两侧下方，两掌心均向里 （图 17-3）.
.提右脚.左脚起 跳.右转身180°。右、 左脚先后落地成单叉（左 仆步），跳步转身的同 时，微分掌向左、向上， 经头前上方摆动划圈，向 裆前下按。目视左侧上方 （图 17—4）。
要求：双手下按有 力，与单叉同时完成’
（-）怀中抱月
身稍立起，左转90° , 重心左移，成左弓步。同时 两臂外旋，双掌变拳，接着 向外向后、向前、向内合 击；两拳相距30厘米，高 于肋平，拳面相对。目视前 方（图17-51
要求：双拳合击迅猛 有力，两臂成弧形，与起 身的同时完成。
（三）古树盘根
1.两拳变掌向两侧分 开，掌心向下。上体微右 转，重心微右移
2.左脚向右腿前盖步。同时两 臂向内屈肘如抱球状；右手在上, 左手在下，掌心相对（图17- 7）。
3.体微右转，两腿屈膝下蹲成 歇步，左掌至胸部，掌心向上；同 时右掌沿左手臂向右下方切击，小 指一侧朝前，掌心向下。目视右下 方（图 17-8）.
要求：上下肢配合要协调，歇 步下踱和切掌要一致。
（四）转身双抢手
身体微起，左转90°。同 时两掌由外向里绕环至腰间，掌心 向上，掌指向前（图17—9）
身体继续右转90。，成右 弓步。同时双掌向前平插，臂微 屈；高与心口平，两掌相距约10 厘米，手指平齐。目视前方（图
10）.
要求：转身迅速，插击有力。
（五）双摘裆
1.身体左转90°。同时两掌 变拳夹肘抱于腹前，拳心向里（图
11）„
2.两腿屈膝下蹲成马步。同时 两拳内旋，齐向裆前下垂直杵击; 拳面向下，拳心向里。目视前下方 （图 17—12）。
要求：杵击迅猛，刚劲有力。
（六） 打虎势
身体右转90° ,右腿直立支 撑，左腿屈膝提起。同时，右臂向 右、向上划弧，屈肘横架于头顶上 方，拳心向上；左拳外旋，向左. 向上,至水平时再内旋屈肘，使拳 下栽，附于左大腿上，拳眼向后。 目平视（图17—13）。
要求：支撑平稳，饱满有力。
（七） 二起脚
两拳回收至腰间，拳心向上 同时右腿微屈，左脚微落；继之右 脚起跳，左腿屈膝上摆，身体腾 空；接着右腿直腿上踢.脚面绷 平，以右掌击拍其脚面。目视右脚 （图 17—14）。
要求：弹跳敏捷，腾空、击拍 响亮。
（A）金鸡独立
左、右脚先后落地成并步、 膝微屈。接着右手由上向下抓握收 于腹前，拳心向上，拳面向前；左 手也向下抓握收于腹前，拳心向 上，拳面向前。同时身体下沉，左 脚跟提起成左虚步（图17-15）.
右脚直立支撑，左腿屈膝提 起，成独立势。同时双拳至胸前合 拢，拳面相对，拳眼向前。而后上 下分开，右拳上冲，举于头顶右上 方，拳心向前；左拳下冲至左胯外 侧，.拳心向后。目视前方（图17 —16）„
要求：独立平稳，上下冲拳有
图17-16 力，力达拳面。
（九）上步顺形
1.左、右脚换步，左脚落地， 右腿微屈提于左膝内侧。同时两拳 夹肘合拢于胸前，拳轮相对（图
17）.
2.右脚向前一步，成右弓步。 同时两臂前后撑开，拳心均向下, 拳眼相对。目平视（图17—18）。
要求：两臂要平，两拳前后撑 开应有方，力点在拳轮。
（ ）云顶连三捶
右脚起跳，左脚前跨半步； 右腿微屈膝提于左膝内侧。同时左 拳变掌，屈腕，掌指向下反时针云 顶缠头一圈；而后右拳变掌，屈 腕，掌指向下反时针云顶缠头… 圈。左右掌再变拳先后收于胸前， 拳心向里（图17—19）。
右脚向前落地，成右弓步。 同时右拳、左拳、再右拳连续向前 冲三拳。目平视（图17—20）。
要求：连冲三拳要迅速有力。 冲拳时拳心向下，回收时拳心向 上。
（ -）小跨虎
右脚后撤一大步，接着左脚收 回半步，两腿屈膝半蹲成丁字步。 同时右臂向后抡臂屈肘于体右侧, 拳面与肩平，拳心向身体；左拳随 之向上，略高于肩时内旋下栽，屈 肘附于左大腿中部，拳眼向身体。 目视左方（图17—21）。
要求：左脚贴地回收，右臂大 小臂要紧叠。
（ -）猛虎出洞
左脚上提。同时两臂向右肩 外侧甩臂，两掌成虎豹爪掌（图
22）。
2.右脚起跳，体左转180。， 左右脚先后落地成马步。同时随体 转以虎豹爪掌向小腹前扑去，并外 旋翻腕抓握成拳；两拳置于胸前， 拳心向里。两臂夹肘，上体微向右 倾斜（图17—23）。
右腿直立支撑，左腿侧提 膝。同时两拳向右侧方弧形击出, 拳眼相对，两臂成11夹形。目视右 侧方（图17-24）.
要求：抓握和体转的劲力要协 调一致，起身要猛，击拳短促有 力.
（十三）上步登山
L体左转90° ,两拳收回肋 间，拳眼向上。同时，左脚勾脚 尖，以脚跟向前下蹬出（图17- 25）.
左脚落地，接着上右步。同 时右拳变掌，向前、向下沿左小臂 外侧盖掌；左拳变掌从右小臂内侧 拘出（图17—26）。
右脚踏实、蹬直，左脚向前 一步，成左弓步。同时，左手立掌 向前击出；右掌收回至右肋处，掌 心向上，掌指向前。目视前方（图 17—27）。
要求：蹬左脚时，力点在脚 跟。
（十四）探腰深望
右脚向前一步。同时右掌外 缠，握拳抱肘于腰间；左掌向前下 外缠抓握，变拳抱于腰间，拳心向 上（图 17—28）。
右腿直立支撑，左脚扣于右 膝窝处。同时右臂屈肘，其拳收于 右胸侧；左臂内旋，向左、向上抡 绕屈肘架于头顶上方，拳心向上。 目视右下方（图17—29）。
要求：支撑要平稳，上体微向 右倾倒。
（十五）古树童根
1.左脚顺势向右腿后倒叉着 地。同时两拳变掌，左掌外旋向左 下划弧收于腹前，掌心向上；右掌 内旋，向右、向上、向胸前划弧； 两掌上下相对，如抱球状（图17 —30）.
2.两腿屈膝下蹲成歇步。同时 右掌沿左小臂向右下方切击，掌心 向下，小指一侧朝右。目视右下方 （图 17—31）。-
要求：上下肢配合协调，切掌 有力，和歇步下蹲动作要一致。
（十六）斜步交花
1.起身左转90° ,左右掌变 拳收于腰间，拳眼均向外。同时左 脚从右腿后掏出，向右腿前外侧斜 踏（图 17-32）.
2.继之右脚从左腿后面掏出, 向左脚前外侧斜赠。上肢不动（图 17—33）。
左脚再从右腿后掏出，向右 脚前外侧斜踏，脚前掌着地。右拳 向左臂下微移；左拳变虎豹爪掌, 掌心向上（图17—34）。
两腿屈膝下蹲成歇步。同时 右拳向左前下方击去；左虎豹爪掌 内旋翻掌，向右前下方扑击。两臂 成交叉状。目视左手（图17一
35） .
要求：交花踏步动作要拧腰切 胯，轻巧灵敏。左虎豹爪掌扑击 时，要运用丹田之气，发出“嗯”的 声音。
（十七）擂花盖顶
体右转180。，右脚上前半 步。同时右拳收回抱时，拳心向 上；左虎豹爪掌变拳，微向后收至 腰间，接着向前冲出，拳心向下, 高与肩平。目视前方（图17—
36） 。
要求：转体要快，冲左拳时要 借助转体的为量，迅猛有力。
（十八）倒步双架棚
1.右步后撤，开步站立，右转 体90°。同时两拳变掌举于两肩 前；掌心向里，掌指向上（图17 —37）。
2.两腿微下蹲。同时左右掌均 由上向下以其指背拍掉左右大腿； ·接着左脚向右腿后倒叉，右腿微 屈，左腿伸直，全脚掌着地。两掌 由体侧向上划弧，棚架于头顶前上 方；掌心向上，掌指相接。目视前 方（图 17-38）.
要求：双架棚动作要圆满，动 作完成时身体微向右侧倾斜。
（十九）撩手推山
左脚上步成左弓步。同时左掌 外旋，以腕为轴羿缠撩手而后握 拳，收于左腰间，拳心向上；右掌 向右划弧下落，从右腰间向前推 出，掌指向上，小指一侧向前，高 与肩平。目视前方（图17-39）.
、 要求：左撩手动作要圆滑、利 索，右手推击力点在小指一侧。
（- ）撤步连环掌
重心后移，右脚蹬地后跳， 左、右脚先后撤退一步，仍成左弓 步。同时左拳变掌向前推击，小指 一侧朝前；右掌收至右腰间，掌心 向上（图17—40）。
下肢不动。紧接着左掌收至 左肋间，掌心向上；右掌向前推 击，小指一侧朝前，掌指向上（图
17—41）。
上两个 动作再反复一 次。结束时目 视前方（图 17— 42、图 17—43）。
要求：连 续退步和连环 推掌要紧凑、 迅速、连贯， 每后跳一次推 两掌，做到退 中有进、守中 有攻。
（二■—）龙折身
左脚向右腿后倒叉步，体右 转90°。同时两掌屈肘收于胸 前，掌心向里，掌指向上；接着向 下拍掉衣襟，并向体两侧分开，掌 心向下（图17—44）。
两腿下蹲成歇步。同时两掌 变拳向上、向内在胸前交叉，再向 右腿两侧交叉压盖。右拳在左，左 拳在右。目视前下方（图17- 45）。
要求：动作要柔和稳重。
（二十二）卧地睡
身体起立，左转90。。同 时两拳由下向上屈肘抱于胸前，拳 心向里（图17—46）。
左脚向前跨一步，上体微后 仰。两拳由体侧向身后甩臂，拳心 向前（图17—47）。
身体向左拧转90° ,并下 蹲成坐盘。同时左拳由后向上反时 针方向划弧，并内旋下栽，拳面紧 贴于右脚弓处，拳心向后；右拳随 体转屈肘经右腰侧从左小臂内侧上 拐，拳面向上，拳眼向右，其肘尖 支撑在左脚弓处。而后上体右倒， 头侧枕于右拳面上。目视左上方 （图 17—48）。
要求：整个动作要协调柔和， 上左步时步幅要大，身体紧束。
（二十三）双推山
身体边起边右转180° ,成马 步。同时左拳变掌收至右胸前；右 拳变掌随体转向右、向下、向左云 手一圈与左掌相会，掌心相对，掌 指均向上。而后两掌齐向右前方推 击，右掌在前，左掌在后，掌指向 上，掌心相对。目视右前方（图 17—49）。
要求：起身和转体时，要借助 于左拳、右肘下推的反作用力。
（二十四）旋风脚
1.右掌变拳收至右腰间，左掌 向左后方摆动，上身向左、向后、 向上拧转.同时右脚蹬地起跳，左 腿向后上方提摆.使身体腾空（图 17—50） „
2.在空中上身继续向左拧转， 完成转体360°。同时右脚从右向 上、向左直腿里合.至前额时，左 掌迎击右脚掌（图17-51）.
要求：此动作为旱地拔葱，起 跳前要吸足一 口气，以摆臂拧身动 作带动右腿的里合。
（二十五）尊曜坐
I.左、右脾宪后落地，左右开 立·右拳变掌，两掌屈肘平行置于 胸前；掌指向上，掌心向里（图 17—52）。
2.左脚向右腿后倒叉，下蹲成 歇步。同时两掌向下，以掌指背拍 掉衣襟，再向两侧上方分开划弧一 圈至胸前成十字手；左掌在前，右 掌在后。目视左方（图17—53）。
要求：动作柔和稳重。
（二十六）空手滚
1.身体微左转，左脚蹬地起 跳，右腿屈膝上提，身体腾空。两 掌仍成十字手（图17—54）。
2.右脚落地，左膝微提。同时 两掌以腕为轴，顺Rt针方向绕环作 一小腕花；右掌在下，左掌在上, 掌心相对（图17—55）。
右腿屈膝全蹲，左脚向左前
下方伸直成单叉（左仆步）。同时 右掌收至右腰间，掌心向上，掌指 向前；左掌顺右掌心沿左腿内侧向 左下方切击，掌心向下，小指一侧 向前。目视左拳（图17—56）。
4.身体右转90° ,右脚蹬地 起跳，左脚跳至右脚处，右脚向右 前虚点地面。同时两掌向右、向 上、向左划一椭圆收至腹前；右掌 在上，左掌在下，掌心相对（图 17—57）。
左腿屈膝全蹲，右脚向右前方
伸直成单叉（右仆步' 同时左掌收至 左腰间；右掌顺左掌t?沿右腿内侧向 右下切击，小指一侧向前，掌心向 F目视右掌17—58\
要求：作腕花时要圆滑、迅 速，切击应有力，力点在小指一 侧。切掌和单叉同时完成。
（二十七）小开门
右脚向后撤一大步，而后左脚 收至右脚左前方，脚尖点地成左虚 步。同时两掌先屈肘于胸前，掌心 向里，而后向下以指背拍掉衣襟， 再向两侧方向分开划弧一圈，收在 胸前交叉成十字手；左掌在前，右 掌在后。目视前方（图17—59）。
要求：动作平稳、柔和，虚步 姿势要缩身。
（二 八）二起脚
两掌变拳收至腰间，拳心向 里。而后右脚起跳，左腿屈膝上 摆，身体腾空；接着右腿直腿上 踢，脚面绷平，右拳变掌击拍其脚 面。左拳不动（图17T0）。
要求：弹跳要敏捷，击拍要响 亮。
（- 九）打虎势
1.左、右脚先后落地，前后开 立（图 17—61）。
2.右腿微屈支撑，左腿向前盘 扣于右膝之上，上体微前倾。同时 左拳变掌，与右掌屈肘置于腹前； 继之左掌变拳，以拳背直接压于左 膝上，拳心向上，拳眼向前。右掌 变拳由体右侧向后、向上、向前划 弧屈肘架于头顶上方，拳面向前， 拳心向下。目平视（图17—62）.
要求：两拳拳心上下对照。
（三十）猛虎出洞
L左脚向右脚前点地。同时两 拳变虎豹爪掌，向右肩外甩臂（图 17—63）。
2.右脚蹬地起跳，左腿屈膝向 上提摆，体左转180。，左、右脚 先后落地成马步〔上肢动作说明同 （十二）势，图 17-64）。
3.上体右转90° ,成右弓
步。同时两拳内旋，由体侧向外、 向上弧形击出，屈肘架于头之两 侧，拳眼相对，两臂围成一椭圆 形。目视前方（图17-65）。
要求：抓握和体转的动作要协 调一致，起身要猛，并与弧形击出 的动作一致。
（三十一）回头望月
右脚蹬地起跳，左脚从右脚 前向右侧跨步；接着右腿向右再府 一步屈膝成右弓步。同时两拳变掌 向下身交叉，右臂在里，掌心向 后（图 17-66）。
下肢不动。左臂内旋，直臂 向后站于左腿后侧，掌心向斜上 方，掌指向斜下方；右臂向下、向 右、向上划弧，屈肘亮掌架于头之 右上方目视左后方（图17— 67）。
要求：上下肢配合要协调。
翻身双扑地
身体起立，右脚跟提起，重 心偏左。右拳变掌和左掌同时向左 肩处甩摆成虎豹爪掌，掌心向前 （图 17—71）。
左脚蹬地起跳，体右转 180。，两脚一齐落地成马步。同 时，两掌随体转由左肩处向体前扑 地，两掌间距为30厘米，掌指向 前。上体下儒珈蛙状。目视下方 （图 17—72）.
要求：转身宜速，扑地要猛， 原地跳落。
（三十六）
身体左后转'击0° ,成歇步。 同时，随体转左掌演拳收于左腰 间，拳心向上;右季变拳向前平 冲，拳心向下，拳向前。目视前方
（三十七）拐肘斜捶
1.右转身180°成马步。同 时，右拳随身转屈肘向右后顶肘， 拳收于腰间，拳心向上，拳面向 前；左拳向右斜方冲拳，拳心向下 （图 17—74）。
2.下肢不动。左拳外旋收回腰 间，拳心向上，拳面向前；同时右 拳向左斜方冲拳，拳心向下。目视 左前方（图17—75）。
要求：顶肘要猛，左右冲拳连 贯迅速，并借助转体的力量。
（三 八）拧手踢腿
1.左拳变掌抓握右轴I，下肢 不动（图17—76）
2.体微右转，重心移至左腿， 右腿屈膝微提，随体转右拳变掌反 时针方向缠绕一圈，而后抓握置于 左小腹前，拳心向下（图17- 77）。
上肢不动。左腿直立支撑； 右脚脚面绷平向前下方弹踢，高与 小腿中部平。目视前下方（图17 —78）。
要求：缠腕动作要小巧紧凑， 弹踢有力，膝部挺直，力点在脚 尖。
（三十九）黑虎钻裆
左脚蹬地起跳，体右转 90° ;右、左脚先后落地，右脚在 后，左脚在前，成丁字步。同时, 右拳变掌，两掌向胸前屈肘成虎豹 爪掌（图17—79）。
两腿屈膝微下蹲。左掌外旋 前伸；右掌外旋收至右腰间。两掌 心均向上（图17—80）。
下肢不动。左掌内旋握拳收 于左肋处，拳心向下；右掌变拳, 内旋向前冲出，拳心向下。目视前 方（图 17-81）。
要求：出拳时要注意扭腰、转 体，以加大冲拳的力量和速度。
（四十）童子卸印
1.下肢不动。左掌外旋，变拳 微回收至左腰间，拳心向上；右拳 外旋，变拳收回至右腰间，拳心向 上（图 17—82）。
2.右脚向前一步成右弓步，体 左转180。。同时上身向右倾斜下 卸，左肩高、右肩低。右拳内旋自 然下卸至右膝前，目视右下方（图 17—83）.
要求：上身向右倾斜45。， 不要过于低沉，右肩稍向前送。
（四十一）切脖劈打
1.左脚向右脚处收回，脚尖点 地·上体直起。同时，左拳变掌内 旅，向右划弧，掌心向下；右拳收 回腰间（图17-84）.
2.左脚向左前方上步，成左弓 步，体左转90° o同时，左掌经 左胯向左前方切掌；右拳不动
3.下肢不动。左掌变拳外旋， 屈肘收至左腰间，拳心向上；同 时，右拳内旋向前下方冲出，拳心 向下，拳眼向左。目视前下方（图 17—86）.
要求：出左脚和切胯同时完 成，切掌、冲拳迅速有力。
（四十二）转身捣碓
以左脚为轴体左转90° ,右 脚向左脚并步，两腿屈膝下蹲。同 时，右拳回收屈臂从右耳侧向膝前 下冲、捣碓，拳心向里，拳眼向 左，目视前下方（图17—87）。
要求：右拳捣碓有力，并紧贴 双膝。
（四十三）起落海底炮
1.左拳不动。身体微起，右脚 尖点地成右丁步。右拳从下向左、 向上屈臂拐起，拳面向上，拳心向 身体（图17—88）
2.左脚起跳，右、左脚先后原 位踏地，两腿下蹲成椅子桩。同 时，左拳变掌置于腹前，掌心向 上；右拳以掌背向下砸击右掌心， 并下附于两大腿上部。目视双手 （图 17—89）。
要求：两脚不可跳得过高，踏 步紧凑，踏地和砸拳动作沉实有 方。
（四十四）前踢腿
将身体直起微右转，并保持原 左掌抱右拳状移至左腹前。右腿屈 膝提起，而后脚面绷平，向右下方 弹踢，高与小腿中部平。目视石脚 （图 17—90）。
要求：弹踢有力，膝部挺直， 方点在脚尖。
（四十五）后暖腿
1.重心前移，右脚落地起跳， 左脚前跳一步；接着右脚屈膝提于 左11后，脚掌心有左后方。同时， 石攀变掌贴腹，.掌心向里；左掌向 左、向上、向右下划弧
2.右脚向前半步，腿微屈；左 脚屈膝提起，脚掌心向左后方·侧 身向右前倾斜45。，重心前移。 右掌变拳，上拐至右胸前，拳心向 后，拳眼向右；左掌向后，虎口向 下和左脚跟相接近（图17-92）。
左脚向斜下后蹬。同时，左 掌变拳屈肘向上拽提至左胸前，拳 心向后，拳眼向左。目视左后方 （图 17-93）。
要求：跳步轻灵敏捷，蹬腿要 迅猛有力，手脚协调一致。
（四十六）拉弓式
1.左脚落地，体左转90° , 1；心左移成左弓步。同时，左拳收 童腰间；右拳脸之向左前击出，拳 楼向前，拳眼向上
2.重心后移，体右转90° , 两腿屈膝下蹲成马步。同时急将右 拳收回肋间，拳心向上；继之，左 拳向前冲击，拳棱向前，拳眼向 上。目视左前方（图17—95）。
要求：两次冲拳要紧凑、连 贯。
（四十七）双栽葱
右脚向左前方上步，成右弓 步。同时，两拳变掌向右肩上方甩 摆，两掌形如传球状
（四十八）倒反背
1.左腿微屈支撑，体向右翻转 180° ；右腿屈膝向右上摆动。同 时，两掌随体翻转向左肩处甩臂 （图 17—98）。
左脚蹬地起跳，体右转 90° ,右、左脚先后落地，并步屈 膝下蹲成椅子桩。同时左掌变拳随 右掌下落，并以拳背砸击右掌心， 置于大腿上面。目视前下方（图 17—99）。
要求：以两臂带动上体宥转， 砸击应有力·
（四十九）俄虎扑食
左IW蹬地起跳，右脚向前一大 步，跟着左脚向右髀前落埋成丁字 步。同时两掌向上经面前向两侧、 再向下划圆至胸前成虎豹爪掌，如 扑食之状。目视前下方（图17— 100）。
要求：跳步迅速，并与两臂摆 动协调一致。
（五十）黑狗钻裆
下肢不动。右掌外旋前伸， 掌心向上；同时左掌外旋屈肘收至 左腰间，掌心向上（图17- 101）。
2.下肢不动。右掌抓握变拳收 至右肋前，拳心向下。左掌变拳沿 右小臂上面向前冲拳，拳心向下。 目视前方（图17-102）.
要求：出拳时要注意扭腰、转 体，以加大出拳的力量和速度。
（五 ~）抖毛一撞
1.左脚内扣成马步。同时，右 拳外旋，拳心向上；左拳外旋屈肘 收至左腰间，拳心向上。两臂均夹 肘紧贴肋部；而后突然用力咬牙闭 唇，上体摇身、晃膀、抖动。目视 前方
下肢不动。抖动刚一结束， 右拳向左前方冲拳，拳心向下。目 视左前方（图17-104）.
要求：抖动迅速，幅度不要太 大，气沉丹田。右拳要借助抖动的 力量冲出，并从鼻孔向外猛然呼 气。
（五十二）跳步单叉
重心右移，右脚蹬地起跳，左 脚跳至右脚处，屈膝全蹲，右脚向 右伸出成单叉（右仆步）。同时， 右拳变掌向右、向上、向左顺时针 方向绕环一圈后，沿右腿上面向右 下方切击，掌心向下；左拳护心。 目视右下方（图17—105）。
要求：切击有力，力点在小指 一侧。
（五十三）起身扳手
1.左拳微向上。身体起立，右 脚微后移，重心在两腿之间。同时 右掌内旋向胸前屈肘回收，掌心向 下
2.重心右移，右脚微向前，成 右弓步。同时左拳微落；右掌以肘 关节为轴向前扳手，掌心向后上 方，掌指向前上方。目视前方（图 17—107）。
要求：扳手时要快速，并富有 弹抖劲。
（五十四）旋风脚
重心左移，右掌变拳，两拳 均收至肋前，拳心向上（图17一 108）。
2.左拳变掌向左后方摆动，上 身向左、向后、向上拧转。同时右 脚蹬地起跳，左腿向后上方摆动, 使身体腾空
在空中上身继续向左拧转， 完成转体360。。同时右脚从右向 上、向左直腿里合，至前额时左掌 拍击右脚掌（图17-110）.
要求：起跳前要吸足一口气， 以摆臂拧身动作带动右腿里合。
（五十五）蹲桩势
1.左、右脚先后落地，左右开立。右拳变掌，两掌屈肘置于胸
/前，掌心向里，掌指向上（图17—111）。
左脚向右脚靠拢，并步下蹲 成椅子桩。同时两掌向下，以掌指 背拍掉衣襟，再向两侧上方分开划 弧一圈，至胸前成十字手；左手在 前，右手在后。目平视（图17- 112）。
要求：动作柔和、稳重。
（五十六）双分膝
左脚向左横跨一步，两腿屈膝 下蹲成马步。同时.两掌内旋，向 左右两侧分开，肘微屈，军指向 上，掌心向斜前方。目视前方（图 17-T13）。
要求：两掌内旋和分开要迅 速，有如滚动一般。
（五十七）合腿
右脚擦地，用力向左脚搓去 （搓脚），两脚并拢，两腿微屈，体 左转45°。同时，右掌向下、向 左上方勾挂，矣指撮拢，勾尖向 后；左掌外旋，平收至右腋前，五 指撮拢，勾尖向上，手心向左·目 视斜右后方（图17-114）。
要求：搓脚有力，勾挂迅速。
（五十八）地商抓
'两腿全蹲、左勾手变掌护面, 右勾手变掌内旋，由上向下触右脚 外侧地面，而后抓握成拳。拳与躲 关节同高，拳心向后。目平视（图 17—115）。
要求：下蹲要快，指尖必须用 方抓地，形似抓沙、抓石状。
（五十九）迎面撤
身体起立微蹲，上体右转 90°。右拳后引至若肩外侧，拳心 向前，如准备投掷状；左掌变拳下 降附于右胸（图17—116）。
左脚蹬地起跳，右脚向前跳 落，接着左脚再向前落地，两腿微 屈。同时，左拳不动；右拳再后 引，拳心仍向前，右臂微屈（图 17—117）o
右脚内扣，两腿下蹲成马 步。同时左拳变掌护腋，掌心向 后，掌指向上;右拳松开变掌向前 投掷，如掷物状，掌指向上，掌心 向前。目视前方（图17—118）。
要求：整个动作要连贯、协 调、灵活落地。上肢不动
2.体右转180° ,左脚向右脚 前上步成左虚步。左拳变掌，两掌 向体前两侧分开，掌心相对（图 17—122）.
重心前移，左脚向右脚前微 前移，而后两腿屈膝下蹲。同时, 两掌向下，向左膝前合拢，相距 30厘米，如端物状。目视前下方 （图 17—123）。
要求：重心偏于后腿，但前脚 全脚掌要着地，不同于虚步·
（六十二）上步撬摹
右脚上前一犬步，成右弓 步，上体微左转前便。同时，左掌 变拳收至左腰间，拳心向上；右掌 内旋向右膝前下伸，虎口向下，掌 心向右（图17-124）.
左拳不动。重心移至左腿成 左弓步，上体向左倾倒。同时，右 掌外旋握拳，用力拉拽屈肘抱于右 腰间，拳心向上。目视右后方（图 17—125）。
要求：要以右腿蹬地、上体左 倒的力量，带动右手拉拽的动作。
（六十三）掏腿入地捶
1.上肢不动。右脚向左脚外侧 移去，左腿支撑体重（图17一 126）。
2.上肢不动。左脚起跳，右脚 在左脚前侧落地；同时左腿屈膝提 于右腿内侧
左脚从右腿后掏出，向前上 一步成左弓步。同时右拳向裆前下 冲，拳心向里，拳面向下。目视前 下方（图17—128）。
要求：下冲.拳要借助于拧腰转 体，做到迅猛有力。
（六十四）单曝
身体直起，重心移至右腿； 左脚收回半步，脚尖点地成左高虚 步。同时左拳不动，右拳收回屈肘 抱于右腰间（图17—129）。
上肢木动。右腿直立支撑； 左腿屈膝上提，而后脚面绷平，向 前下方弹踢，高与小腿中部平。目 南前下方（图17—130）。
要求：弹踢有力，膝部挺直, 力点在脚尖。
（六十五）外攫莲
1.左脚落地，接着右脚脚面绷 平，以瓶关节为轴，向左、向上、 向右弧形直摆。同时，两拳变掌向 左、向上、向右摆动，当摆至体右 侧时，再向左平摆，在面前以两掌 掌心迎击右脚面（图17—131）。
2.两掌屈肘左摆至左肩斜前 方，掌心向前，拿指向上。右腿向 右下摆落。目视前方（图17- 132）。
要求：右腿摆动迅速，弧度要 大，手脚配合协调，击拍响亮。
图17-132 （六十六）猛虎出洞
1.当上动右!I未落地时，左脚 蹬地起跳，体右转90° ,右、左 脚先后落地成马步。同时，两掌随 转体向右、向下，而后以腕关节为 轴，外旋向下、向里绕环抓握。两 臂夹肘，两拳置于胸前，拳心向 里，上体微向右倾斜
2.重心右移，左腿蹬直，右腿 屈膝成右弓步。同时，两拳向右侧 方弧形击出，拳眼相对，两臂围成 蟹夹形。目视右侧方（图17- 134）。
要求：抓握和体转的劲力要协 调一致，击拳短促有力。
（六十七）夯地捶
1.左脚向右脚前上一步。同时 右拳屈肘收至胸前，左拳屈肘微下 降，两拳心均向里（图17一 135）。
2.右脚向左脚前上一步，脚尖 点地。同时左拳下降至右腹前，拳 心向下；右拳从左小臂里面向上绕 出，拳心向下，高与肩平（图17 —136）o
两脚并步，屈膝全蹲，身微 右转。同时，右拳以拳轮向下夯砸 右膝前之地面；左拳护心。目视右 拳（图 17—137）。'
要求：蹲身要快，夯地有力·
（六十八）蝎子尾
1.体左转90° ,右腿直立支 撑；左腿屈膝脚面绷直，以膝关节 为轴，随体转反时针方向缠绕一平 圆。同时，两拳收至腰间，拳心向 上（图 17—138）。
2.左脚向前下弹踢，高与小腿 中部平。目视前下方（图17一 139）。
要求：左脚缠绕要快速、圆 活，弹踢有力，膝部挺直，力点在 脚尖。
（六十九）舞花坐山
1.左脚落地（图17—140）。
2.左脚蹬地起跳，右脚向前从 左腿前向左后绕行落地支撑；而后 左腿屈膝提于右腿后，体左转 90°。同时，两拳变掌，向前、向 左后水平扇掌；掌指向上，掌心向 左（图 17—141）。
右脚起跳，左脚从右腿后向 左从右腿前向右绕行落地支撑；而 后右腿屈藤提于左腿内侧，体左转 90°。同时，左手向右水平扇掌, 掌指向上，掌心向前；右手向右、 向左后下扇掌，掌指向下，掌心向 后（图 17—142）。
右脚向前落地，体左转 90° ,两腿屈膝下蹲成马步。同 时，左掌变拳内旋，屈肘下栽于左 大腿中部，拳面向下，拳眼向里； 右掌变拳向上屈肘横架于头前上 方，拳心向前，拳眼向下。目视左 方（图 17—143）。
要求：要拧腰转胯，身法灵 活，最后用丹田之气发出'喊”的声 音·
收势
左脚向右髀并步，两腿直立· 同时，右拳变掌向右、向下直臂下 垂贴于体右侧；左拳变掌外旋，直 臂下垂贴于体左侧。目视前方（图 17—144）.
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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