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我学习太极拳85式套路时学到了三个十字手动作，分别是第十四式、第四十六式和第八十四式。 十字手就是把两只手臂在身前交叉相搭成十字形状的动作。 其中，第十四式的四个动作分别是沉胯平手、扣胯举手、提脚落手、落脚十字。第一动作沉胯平手时，我要注意两只手随着胯部的折叠，放松地旋转到斜向前方，眼睛盯着掌心的旋转。 第二动作扣胯举手时，我要转动腰身90度，左脚踏实，右脚以脚跟轴转移重心，两臂呈弧形向上向右移动，掌心斜向外，虎口合住，眼睛跟随两臂向前平视。 第三动作提脚落手时，我要把重心移到左腿上提起右脚，两臂下沉至两手指同肩高，然后向左右两侧弧形渐开，略偏视于右掌。 第四动作落脚十字时，我要右髋骨带起右膝上提，右足向左下落与左脚平齐，让重心移到中间，两臂沿弧形下落交叉合抱于腹前，然后身体直起，两臂掌心向里仰起至胸前形成斜十字形。 嘿，我今天要来跟大家分享一下关于动作细节的注意事项，具体是怎么做皇家太极的掌交叉动作。 首先，当我的双手划弧向下运动时，要注意不能直接从前面垂直下落，而是要以肘关节为轴，肩膀放松，手腕自然下弯，形成一个弧形下落的动作，但是要注意不要碰到胯部。 然后，我要把重心移到左边，同时右脚向右边移动，跟右肩垂直线对齐，双手合抱放在腹前。这个动作要同时协调完成，上下身要配合起来。 当我把双臂交叉合拢在腹前的时候，要注意肩膀放松，肘关节屈曲，腋下空虚，双臂要掌握圆弧形。 接着，双臂从腹前运行到胸前的轨迹，要向外和向上运动，以向外为主要方向，力量不能松掉。双手不能只是单纯往上运动，更不能往回拉，这样会限制身体的动作。 双膝要屈蹲时，身体不能前俯，臀部不能突出，要注意把臀部收起来，但不能夸张地挺胸。 当身体立起来，双手交叉于胸前，要注意身体不能后仰，要保持头顶提起，肩膀放松，肘关节自然下垂，臀部下沉，尾闾在中正的位置，劲要落在脚跟上，像是给身体提供八面支撑。 在定势的时候，双臂双手合抱形成一个前半圆，背部的脊椎外撑形成一个后半圆，整个身体像一棵树一样呈圆柱形，形成前后的外掤劲，双臂内侧和沉肩含胸形成一个内开劲。 最后，定式的时候，双腿之间的夹角宜保持大约150度左右，不要站得太直或太弯曲。 |
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