脊柱是人体躯干的垂直轴,实际上也是躯干的中心柱。从后面观看,正常的脊柱是垂直的;从侧面观察,正常的脊柱呈现出向前和向后的生理弧度,这样的曲线增加了对轴向压缩的抵抗力。 孩子刚出生时,脊柱仅为一个C型的、向后凸的原生曲线(primary curve),随着发育的进展,当婴儿从抬头到坐起这个阶段,颈曲形成。 当婴儿可以站立,乃至行走时,腰曲慢慢形成。实际上,孩子在10岁左右,脊柱的生理曲度才与成人大致相同。 所以在人体的脊柱中,胸椎与骶骨的生理曲度是向后凸(kyphosis)的,为原生曲线(primary curve);而颈椎与腰椎的生理曲度是向前凸(lordosis)的,我们称之为次生曲线(secondary curve)。 次生曲线的形成与神经肌肉的发育及人类的动作发展关系密切,正是脊柱的特有形态赋予了人类独一无二的活动方式,直立行走。举一个简单的例子,我们的近亲黑猩猩,也可以短暂的直立行走,但是二者的差异是显而易见的。因为脊柱结构决定了运动的方式。实际上,人类个体的发育过程也复制了种系的进化过程。 直立行走后,有效的对抗重力变成最重要的主题。生物张拉整体结构(tensegrity)模型能够很好的解释人体在重力之下的运动,在这个模型中,人体的骨骼就像“漂浮”在软组织的海洋之中,硬性的骨骼承担压力,而肌筋膜形成网络,提供张力,张力负责分担压力。比如,对单一骨头施加压力,那么通过肌筋膜的张力传导,压力会被分散到整体结构。 人体的脊柱,也要符合硬度和弹性这两种机械力学的要求,锥体具备硬度,承担压力(包括重力),肌筋膜系统具备弹性,提供张力。直立行走的天然特性,对肌筋膜系统的张力提出更大的挑战,所以正确的运用以及适度的强化肌筋膜系统,对人类而言,尤为重要。 那么如何让肌筋膜系统发挥效能最大化?这就要求我们必须考虑静态姿势下的骨骼排列,也必须考虑到动作的控制与协调。 这篇文章开始我们就从静态和动态两个角度为大家分析,哪些因素会影响人体抗重力(即脊柱减压)的效果。 首先,我们需要认真分析脊柱中立位(neutral spine position)的真正意义。勿容置疑,由于个体的差异化,正确的脊柱中立位置应该被定义为:可收缩(筋筋膜)结构和不可收缩结构(骨骼)定位在各自可用运动范围之间的中点。这句话有些拗口,也貌似是正确的废话,但概括起来:脊柱中立位,是力在脊柱各个节段均匀分布。 人体进化出的四个脊柱曲度,就是用来分散重力,一旦脊柱的的位置或其曲度出现问题,压力一定是增加的,那么受累的脊柱阶段就有可能成为功能障碍高发的区域。早在20世纪50年代,肌肉测试的先驱Kendall就提出过著名的脊柱姿势异常模型,包括了驼背(Kyphosis)、塌腰(Lordosis)、平背(Flatback)以及摇摆背(Swayback)以及脊柱侧凸(Scolosis)(我们在各大自媒体平台看到的绝大多数异常体态均源自Kendall,另一个就是扬达) 可以说人体的异常姿势,本质上是无法有效抗重的适应行姿势改变,体态异常本质上也是脊柱的异常,所以脊柱减压才是所有动作的灵魂。 以俯卧位动作为例,由于腹部无力,以及屈髋肌群的紧张,放松状态下,脊柱(尤其腰椎)前后的张力已经不平衡,即使是在俯卧位下进行动作,压力也会集中在局部的脊柱节段,所以我们通常会使用“稍微向内滚动尾骨”的提示,从坐骨向脚跟建立张力,通过骨盆稳定与臀肌的启动,建立主动的俯卧起始姿势,保持脊柱张力。 脊柱减压是动作的灵魂 肌筋膜张力维持是脊柱减压的保障 脊柱的初始位置则是肌筋膜张力维持的前提 参考资料:
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