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“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减法」第243篇原创文章 1、跑步减肥效果可能不是很好，大家不要抱有太大的期望
我发现我们很多朋友总是有一种错觉，认为自己胖是因为缺少运动，没有跑步，没有锻炼等等原因。 有没有一种可能，年纪大了自然会发胖？大家回想一下你你20岁的时候不管怎么胡吃海喝，晚上吃夜宵基本上都不怎么发胖。 但是一旦超过30多岁，尤其35岁以后，你稍微多吃一点就会发胖，你需要有良好的习惯，每天非常注意，这样才不会发胖。 而且发胖跟基础代谢有很大的关系，25岁的时候基础代谢达到顶峰，然后一路下滑，以前是吃多不长胖，现在是吃少还会胖。 这种情况下就算你天天运动，只要你饮食稍微不注意点，该胖还是发胖。而且运动也没有你想象的那么减肥。 我用数字说明，大家就明白了。一般人慢跑一个小时，消耗的热量大概是300大卡。看起来很多，对吧？ 其实也就是两碗白米饭的热量。而且运动之后，你会胃口大开，通常都会吃得更多。 你自己的心理也会产生微妙的变化，会认为自己运动了，消耗的能量稍微多吃一点没事。殊不知，就是因为你多吃一点点，运动消耗热量根本比不上你多吃的这部分能量。 所以有的人越跑步越胖，不是没有原因的。而且一般来说，要连续运动，30分钟以后脂肪燃烧供能的比例才会超过糖分供能的比例。 这一点很多人容易犯错，认为30分钟以后脂肪才被动用，其实不是。只要你开始运动，身体基本上就会开始消耗脂肪，但比例非常少。 但即使是上面那个条件，连续运动30分钟，对很多人来说也是一个很难做到的事情。而且超重太多的话，强行运动，运动的时间太长，也容易对膝关节造成损伤。 所以运动这块可以强身健体，但是想起到很好的减肥效果，大家千万不要抱有太大的期望。 2、不要过度运动，要多休息
很多人为了减肥，其实不要命的。听说运动能减肥，跑步能减肥，就天天跑步。跑一阵子发现体重没减下了多少，身体却感觉不舒服。 这是我们很多人做事情，包括跑步都容易遇到的一个误区。那就是一上来就用力过猛，期待一下子能出大成果。 其实古人早就说过，“凡事欲速则不达”。减肥更是如此，不要期待着，一天能减一斤两斤三斤。那样是虚假的期望。 因为我们减肥减的是脂肪，不是水分也不是肌肉。脂肪在一天之内不可能有几斤的变化。 有变化的，一般都是水分居多。而且你的心态拔高以后看这一天没有减到一斤或者半斤，就会受不了。容易怀疑自己，难以坚持下去。 我以前经常跟大家强调减肥就是饮食为主，运动为辅。运动的主要目的也就是为了锻炼身体，促进血液循环。 如果是无氧运动更是如此，每周锻炼个三四天就可以了。然后用充足的时间来休息，让肌肉充分生长。大家去看真正会健身的健身教练，一般每天健身的比较少。 有氧运动也是如此，跑步不需要每天跑，只需要慢慢养成习惯，一周3~5天。不在乎每天跑多少只在乎自己的跑步技巧，心肺功能，身体机能等等有没有上升。 3、注意多补充电解质，跑步之前拉伸。
其实不光是跑步，还有你进行剧烈运动之前（包括但不限于排球，篮球，足球等等），都需要充分的拉伸，让关节活动开来，避免肌肉拉伤，关节受伤等等。 另外由于跑步会大量流汗，也会流失大量的电解质。这个时候我们可以准备一些淡盐水，有条件的可以买一些电解质的水。 说到流汗，很多人又会产生误解。认为汗水里面包含了大量的脂肪，出汗了也就表明减肥有效果了。 其实并不是，汗液里面只含有少量的脂肪，更多的是水分，盐分等等。脂肪燃烧产物84%，是靠呼吸排出体外。10%多靠排泄排出体外。就百分之几才靠流汗，排出体外。 所以大家要明白，流汗跟减肥关系不大。但流汗确实会流失大量的水分，所以要及时补充电解质。 |
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