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众所周知，快走和慢跑是最简单方便的运动项目，可以调动全身肌肉参与其中，其中小腿肌肉是重中之重，尤其是小腿上称为比目鱼肌的肌肉。研究显示：不断激活小腿比目鱼肌，可以让全身热量消耗增加124%，餐后血糖波动的幅度减少52%，甘油三脂的稳定性得到大大增强。 可见经常快走与慢跑的获益有多大！ 但不少老年人因为身体原因，可能不方便进行快走和慢跑，怎么办？ 一项对比研究证实：坐着进行抖腿动作，身体的获益堪比快走和慢跑。这个运动很容易就能完成，坐在椅子上，双脚着地，然后前脚掌不动，后脚跟尽可能抬到最高后放下，如何反复进行，做累了休息片刻再做，每天可以多次进行，最好全天累计抖腿时间能达到4-5个小时。 研究显示：抖腿运动可加快新陈代谢2-3倍，改善并稳定血糖、血脂、血压，不仅老年人常做 有获益，没时间运动的中青年人，特别是长时间坐办公室的人，可能把抖腿作为一种运动锻炼方式，边工作边进行，两不耽误却获益匪浅。 赶快做起来吧！点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！ |
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