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肥胖不只是体型问题，更与多种疾病相关。很多研究都已显示，很多慢性病已开始缠上年轻人，特别是超重肥胖的人群。预防肥胖、保持健康体重，不仅能让人更美，还能让人更健康。那怎么判断自己是否属于肥胖人群，肥肉长在哪里最危险？河南省郑州市第一人民医院消化内科副主任医师贾超为大家解答。 如何知道自己是否属于肥胖人群？ 体重指数（BMI）是衡量身材胖瘦的标准之一，想知道自己是否肥胖最简便的方法就是用体重指数（BMI）衡量，计算方法如下： BMI=体重/身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米），正常为：18.5~23.9；当体重指数在24~27.9时为超重；当体重指数＞28时为肥胖。 值得注意的是，用BMI判断一个人胖瘦的做法，不太适用于儿童，也不适用于孕妇，以及满身肌肉的健身健美者。 此外，还可用腰围来判断肥胖，根据中国肥胖问题工作组（WGOC）的标准，中国成人男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米属于中心性肥胖。 肥胖会带来哪些危害？ 1.肥胖能引起内分泌系统的紊乱，往往会导致患糖尿病、高脂血症等疾病的风险增加。 2.肥胖能引起皮肤疾病，使皮肤变得粗糙、松弛。 3.肥胖还可能引起肝胆的疾病，比如说脂肪肝、胆囊炎、胆囊结石等。 4.肥胖可以导致肾脏的损伤，严重者可以引起肾炎，肥胖相关性肾病、尿毒症等。 5.肥胖也会增加关节的负重，引起骨关节的疾病，尤其是在过度运动之后更容易出现关节的损伤。 6.肥胖的患者比正常人更容易出现大脑早衰的情况。 7.肥胖会影响到呼吸系统，比如说出现睡眠呼吸暂停等。 8.肥胖容易引起心脏的负荷过重，增加高血压、心脏病的风险。 9.肥胖更容易引起癌症，肥胖患者得癌症的发病率，比如子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等的风险均是增加的。 10.肥胖可以导致结肠的疾病，比如说可以引起胃肠道的蠕动减弱引发便秘，从而导致增加直肠癌和结肠癌的发病率。 肥肉长在哪里最危险？ 每个人都讨厌长肥肉，但当脂肪长在脸上、手臂上、大腿上这些地方时，其实还算不上可怕，最可怕的是腹部肥胖。 因为腹部肥胖很可能是因为脂肪堆积在了我们看不到的内脏上，比如肝、肾、胰腺等，导致内脏器官功能下降和快速衰老。所以有句俗话说“肚子越大，身体越差”。 如何减掉内脏脂肪？ 1.每天至少运动半小时。内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助于脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。 2.适量吃主食。吃米饭、面包等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过100克，三餐比例是5:3:2。 3.限制卡路里。若平时活动量不大，摄取热量（千卡）不要超过体重（千克）x25；若经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。 4.摄入纤维素。想要内脏瘦身成功，纤维素必不可少，日常可选择燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。 在此要纠正大家的一个误区，平时我们都觉得口感越粗糙的食物纤维素含量越高，其实并不准确。因为膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。食物中那些口感粗糙的部分，主要是不可溶性膳食纤维，而可溶性膳食纤维则没有粗糙的口感，因此不能从口感的“粗细”来判断膳食纤维的多少。 比如芹菜口感粗糙，但它的膳食纤维并不算很高，其口感中较“粗”的“筋”其实是植物组织中的维管束结构，并不等同于膳食纤维。然而像苹果、红薯等没有“筋”的食物，虽然口感不粗糙，但膳食纤维含量却很高。（中原网记者 刘丽雅） （原载于2023年9月4日中原网） |
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