第一课

 
无极桩起式：两脚自然以外八字并步站立，如被罚站，身体正直，头正肩松，两手自然下垂于体侧。舌抵上颚，双目微闭。(如下图）

德经【老子·第二十八章】云：“知其雄，守其雌，为天下谿。为天下谿，常德不离，复归于婴儿。知其白，守其黑，为天下式。为天下式，常德不忒，复归于无极”。.知雄守雌、知白守黑，这两句告诉我们的是，如果要最强一定要做到最柔。

无极桩是最古朴的独立守神，形同罚站，细思曾被教育界视为放之四海皆有效的罚站也并非无可取之处。人最难的就是能够去自我反省。善于自省的人一定会有非凡的格局和人生。

站桩，强调身体与内心同步的体认，使身体百脉气血通畅，达到古人所讲的易筋洗髓的效果，同时要求有良好的道德标准，提升个人的素养！

我刚开始的一年站的是无极桩，两腿直立，双手自然下垂，按要求独立守神，

先定住自己的心神，当你的心神能够定下来了，不飘忽了，也就有了“诚”心，然后才能有下一步的功夫。

【拉地筋动作要领】：

下盘筑基---垫脚尖又称拉地筋

两脚跟合并，两脚尖分开，两脚跟抬起时吸气，两脚跟落地时呼气