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你好，我是刘同学，一位终身成长者，持续学习，保持成长。 今天给大家分享一本对我行为改变影响比较大的书：《福格行为模型》，在读过这本书之后，我对自己日常的行为有了更深刻的认知。
我也利用书中学到的一些知识，培养了一些好习惯，改变了自己的行为，同时我也学会了很重要的道理：行为是可以被设计的。 今天给大家分享一下，我从这本书中学到些什么，希望对你也有帮助！ 1/福格行为模型：B=MAP想要理解“行为是可以被设计的”这一点，就要先明白你的行为为什么会发生。 福格教授研究几十年后得到了一个行为公式：B = MAP。
从这个公式里，你可以看到，行为的发生必须要动机、能力和提示同时出现，但凡缺少其中一个条件，行为就不会发生。
当你动机越强的时候，你的行为就越有可能发生。 当你越容易做到的时候，你的行为就越有可能成功。 当你看到明确提示的时候，你的行为才有可能发生。 所以，你想要设计自己的行为，那么从这三点入手，让这三点同时发生，你就能做到一切你想要做的事情。 比如，你想要改变自己睡懒觉的习惯，成为一个按时早起的人，你该如何做出改变呢？ 第一，明确你的动机。你真的想要发生改变吗？你为什么要改变？你的改变会给你带来什么？ 只有当你拥有“非做不可”的意愿时，你改变睡懒觉习惯的概率才会更大。 第二，判断自己是否能做到这件事。不过起床这件事，对大部分人来说都不是什么能力问题。 那么，你要确定的就是几点起床，并且给自己设置一个最晚的起床时间，让自己更容易做到早起这件事。 第三，给自己设定一个起床的提示。这个我相信你也很容易做到，设置一个起床闹钟，听到闹钟响了以后，就立刻开始行动。 从想要早起这件事来看，能力和提示都能比较容易做到，更重要的是明确早起的动机。如果只是为了早起而早起，那么我相信你很难做出有效的改变。 你只有想清楚为什么要早起，你在行动的时候才不会有那么多的抗拒。因为起床这件事没有那么难，更多的还是取决于你的意愿。 2/让行为变得简单你是不是觉得想要发生改变是一件很困难的事情？自己尝试过很多次，但是往往都半途而废？ 道德经中说过“天下难事必作于易，天下大事必作于易”，改变是困难的，那么你想要真的改变就要从容易的事情开始做，而不是刚开始就去做困难的事情。 人类的天性就是趋易避难的，如果你一开始就做那些“最难”的事情，你的身体和大脑都会对此产生抗拒，那么你很难长期坚持让自己感到痛苦的事情。 但是，你从简单的事情开始做起，身体和大脑都不容易产生抗拒感，你能更容易地坚持下去。 虽然简单的事情可能没办法发生巨大的改变，但是日复一日的行动能让你积累出巨大的势能，给你带来超出预期的改变。 为了能让你轻而易举地完成行为，所以你需要将行为设计得极其简单，让你不费吹灰之力就能完成。 就像苹果手机一样，一款屏幕加上一个按键直接颠覆了手机行业，极简的设计让用户用手机变得更容易。 设计行为的时候，充分考虑自己的能力是否足以完成这个行为。如果一件事超出你的能力范围，你更倾向于逃避它，反之，你更倾向于完成它。 能否做到一件事，取决于你的时间、资金、体力、脑力和日程是否满足它，而其中最薄弱的一环决定了你能否做到这件事。 如果你时间不够多，那么你需要从其他事情中省出时间； 如果你资金不支持，那么你就要想办法赚到这部分资金； 如果你体力不支持，那么你就要保持锻炼，强身健体； 如果你脑力不支持，那么你就要持续学习，提升认知； 如果你日程不满足，那么那就要调整自己的日程安排。 找到你最薄弱的环节，集中精力去解决它，这样你才能摆脱无法行动的困境。 做更简单的事情，能让你立刻开始行动，所以先从简单的事情开始做。 3/高频率小成功的行为改变不是一蹴而就的，从你想要改变的地方开始，通过一次次的小行动感受到成功的力量，日积月累下来，你终会得到你想要的改变。 每个人都会倦怠的心理，如果只是不断地重复一个行为，而没法从中获得正反馈，那么你很难坚持下去。 因此，你要学会从这些行为中汲取正反馈的能量，感受行动的快乐和成功的喜悦。 当你因为某个行为感受到成功时，即使是微小的成功，也能让你的自信心迅速增强，进一步加强你行动的动机和意愿，便能提升你坚持下去的概率。 那么，你在行动的时候该怎么去感受成功呢？ 很重要的一点就在于，你要觉察自己行动的意义，要意识到这个行为给自己带来的帮助和改变。 在行动的过程中，你要学会逐渐提升行动的难度，不断地探索自己能力的边界，这样能让你不断地从进步中感受到成功。 不要忽略小行为带来的成就感，正是一次又一次小的成功，才能引领你走向大的改变。 祝： 行动带来改变 又是美好的一天， 保持好心情哇😁 |
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