如何提升行动力，让你更容易完成计划

一、福格行为模型影响因素只有3个

福格行为模型（B=MAP)

福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系（如下图所示）了解福格行为模型。

你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律），你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。

B=MAP(整理办公桌行为案例）

B=MAP(在床上刷手机行为案例)

动机和能力要像队友一样密切配合

• 既有动机又有能力，才能让行为落到行动线上方， 而这两大要素要像队友那样密切配合
• 如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动，让行为落到行动线上方（换言之：你拥有其中一方的程度会影响你对另一方的需求)
• 了解了动机和能力之间的关系，就能用新方法来分析和设计行为
• 如果你只拥有行为要素的其中一项，并且强度不足，那么你就需要拥有其他的行为要素，让它们彼此互补。

B=MAP(不断重复)

不断重复一种行为，会让它变得更容易做到。

福格行为模型描述的是特定时刻的特定行为。

这是该模型的一种扩展用法，十分实用。但在此作者只想强调一点，对于大多数的行为来说，如果不断重复， 就会更容易做到”。

理解行为，就能影响行为

要想高效地改变自身行为或其他任何人的行为，关键就在于学会使用福格行为模型。

只要对行为的运作模式有了清晰的认识，你就能解读自己和他人的行为了，这是一项很强大的技能。你可以开始培养好习惯、戒掉坏习惯，进而理解他人不甚如意的行为。

实践福格行为模型：探索终止习惯的方法

福格行为模型适用于所有类型的行为改变，在此练习中，将探索终止习惯的简便方法。

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