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当人们有能力、有动机的时候，只要得到提示，行为就会发生。——B.J.福格 小伙伴们，大家好！今天是2月17日，我们坚持共同读书的第48天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。 记得刚阅读这本书的时候，看到作者书中提到，“我希望你能仔细阅读这本书，最好是养成每天阅读本书的习惯，读完一遍再读一遍”，内心其实拒绝的。 后来忙碌中，我也确实忘记了，尽管当时看了感触颇深，也实际运用了一些办法。 最近偶然又重新翻开，只想对自己说，人类的本质果然是真香。所以，我想也是时候给大家推荐这本B.J.福格的《福格行为模型》了。 在微信读书上评分91.7，被称为“神作”，这本书在还未写成时，里面的部分方法就已经被《上瘾》《增长黑客》《掌控习惯》等多本畅销书引用。推荐理由作者说简单是他教给学生最重要的东西，简单才能改变行为。 而他的学生也用他教给他们的“简单”理念和创新方法，创造出了大量的产品和服务，比如Instagram和Clubhouse。 实际上今天文章的标题并非夸张，Instagram的联合创始人迈克·克里格（Mike Krieger）确实参加过作者的课程。 而那次课，作者提出的设计挑战是：“在几年内，这些我们称之为移动电话的设备将能拍照并将这些照片发送给其他人。构思这项技术的积极用途，设计一个新的系统或点子，使得照片分享功能让人们更加快乐。” 学生们有两周的时间来设计解决方案，并互相分享想法。克里格的想法得到了全班最高分。几年后，他创办了一家公司，但由于运营状况不佳，于是转而创建了Instagram。 学生运用理论出色，老师更是鼻祖，这本书可以说完全延续了作者的简单之风。 内容尽量是简单的，让人一看就明白。这其中并非是原理简单，而是作者深知吃掉“大鲸鱼”的最佳方法就是一次咬一小口，于是将复杂的问题进行了拆分讲解，连语言描述上，也尽量用的短句。 另外，深知“大脑”想法的作者，还在书中列举了大量详细的例子。 力求帮助读者在脑海中建立各种概念的实际形象，也通过示例展示一些改变是怎么发生的。 这些例子向读者展示了方法的可行性和有效性。在每章结尾，作者更是直接为读者提供了重新设计习惯所需的所有练习。 就像作者说的，只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。书里也从头到尾都让人处于一种良好的感觉中，轻松的不知不觉就翻到了最后。 精彩导读当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。 动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号，即B=MAP。  图片来源于《福格行为模型》 根据作者的经验，了解了福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律），也就可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。 作者用一个同时拥有好习惯和坏习惯高管的实际例子，解释了这个模型，以及如何通过模型让对方发生改变。 这个高管管理着数十名员工和1 000万美元的预算，她的工作效率和她的好习惯息息相关。 这个好习惯是每天下班前都会整理办公桌，她会在结束当天工作并关闭电脑后，把文件摆放整齐，并把便利贴规整为“待办”、“已完成”和“处理中”3类。然后整理好办公桌，把椅子也推进去之后，才会离开办公室。 但这个高管同样有个坏习惯，就是在床上刷手机停不下来，有时候躺在床上刷Facebook会刷到忘记去运动。作者将这个案例将B=MAP公式以一种更加直观的方式呈现了出来，展示了动机和能力之间的关系。  图片来源于《福格行为模型》 图中大圆点代表这个高管整理办公桌的习惯，圆点的位置代表她收到提示采取行动时，她的动机和能力所处的位置。从图中可以看出，她的动机处于中间位置，而能力则更偏向“容易做到”。 弧形代表的是行动线，作者认为行为位于行动线上方还是下方，同时取决于推动行为的动机和让行为容易做到的能力。 这里有一个关键点：能成为习惯的行为一定会落在行动线上方。 比如这个高管刷手机的行为，用图形画出来。  那么能力呢？在这个方面，作者发现促成改变的机会很大。 也就是，如果无法改变某个行为要素（如动机），那你可以改变其他要素（能力或提示）。 所以，学会了嘛？如果没有的话，记得去书里找答案啊~ |
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