|
你好，我是小熊。 这本书很棒，超级棒，堪称是行为改变的科学指南。 如果你的行动力很差，想做点事不拖延到最后一刻就是不动手，或者养成习惯时老是中断放弃，那这本书你就读对了。  这本书封面的“福格行为模型”六个大字倒没引起我的注意，而这句不起眼的英文却令我大感惊奇： the small change that change everything。 啥意思？ 小改变改变一切。 也就是说，这本书是专门教我们如何轻松实现行为改变且持续巩固改变成果的。 想轻松养成习惯就看它，重度拖延也看它，想行动力爆表也可以看它。 书中的知识，令我耳目一新，当场阅读当场实践当场改变。 我以前还真没读过这样能让改变如此轻松且效果如立竿见影一般的书。 值得一读。 接下来，我分享一下我认为书中最有价值的两个知识点。  每个人都希望自己过得更好，都想自己的身上发生积极的改变，比如变美、变健康、变聪明、变有钱。 也有很多人在不断尝试做出改变，但改变不了几下就又会被打回原形，还是回到旧有的浑浑噩噩迷迷糊糊的状态了。 比如，我曾经想学python，连续几天都在边学边写代码。写了四天后，我忽然觉得python好难，感觉自己坚持不下去，开始怀疑学习python的意义。 然后，就没有然后了，我已经5年没碰python了。 还有跑步，我4年前想养成每天跑步两公里的习惯，以此让自己的身体更健康。然而，搞了5天后，第六天下雨没去，第七天也没去，然后就是好几个月都没去…… 我当时也有过怀疑自己，我咋老是会养死一个习惯呢？是不是我蠢、笨、没用？ 那时我还真是这么以为的。 直到最近读了《福格行为模型》后，我才发现，不是我脑子不灵光，而是我走错了道路。 获得一次积极改变并不难，获得持久的积极改变也不难。我以前不能持久地积极地改变自己，不是我不行，而是我没找到方法。 作者说得好： 如果你曾尝试过做出某种改变却未见成效，你可能就会认为是改变太困难，或是你自己缺乏动机而无法成功。 这两种想法都不对。问题在于你所采用的方法本身，而不在于你。 举例来说，如果你组装抽屉时，说明书有错误、部件缺失，那你可能会感到沮丧，却多半不会因此而责怪自己，对不对？ 你会选择责怪制造商。 然而，当我们尝试改变却失败了时，我们却不会责怪“制造商”，而总是会责怪自己。 你看，拿“抽屉”打比方，你是不是一下子就理解了自己为什么难以持久且积极地改变了？ 所以呀，如果你也曾经为这个问题困惑，那么是时候改变自己的想法了： 无法持久积极地改变，不是我不行，而是方法不对路。 领悟了这一点后，我们再来做出改变，就有方法可依靠了。 一个方法不行，就换另一个方法。 方法总比困难多嘛。 人是一种习惯动物，如果仅靠一时的心血来潮促成的改变，是很容易被打回原形的。 而一旦找到正确的行为改变方法，我们就会获得稳固不反弹的改变。 这个正确的方法，就是书名：福格行为模型。 福格行为模型，说是个行为模型，其实就是三个概念：动机、能力和提示。 作者福格给出了一个科学定律：一个人要想发生某种行为，一定要同时具备这三个条件： 第一，有动机想做它。 第二，有能力能做它。 第三，有提示意识它。 这里解释一下“动机”、“能力”、“提示”这三个词的意思。 动机就是做一件事的欲望，就是我们常说的“想要做某事的欲望”。 动机越强，代表着想做某事的欲望越强；动机越弱，代表着想做某事的欲望越弱。 比如你很饿的时候，对饮食的动机非常强烈，看到吃的就想吃。你很渴的时候，就迫切想喝水，此时饮水的动机极其强烈。 你觉得你缺什么，你就会想办法填补空缺，于是就产生了欲望，此时你的动机就会被激起来，去行动满足欲望，补充空缺。 动机看起来很能激发一个人的行动力，是吧。 但是，作者说，动机不叫动机，而叫“动机猴子”。 也就是说，一个人对一件事的动机会快速变化，会时高时低，波动起伏程度非常高，就像一只时而活蹦乱跳时而沉默不动的猴子。 依赖动机促使行动，非常不靠谱。 你可以想想，你是不是在某一时刻特别想做一件事，但另一时刻对这件事提不起半天欲望，一点儿也不想做？ 我自己就是这样的，我虽然已经养成了阅读的习惯，但有时候我坐在书桌前就是不肯翻书阅读，动机全无。 作者也讲了，行为改变三要素（动机、能力、提示）中，最好别依赖动机改变，优先依靠提示，再次依靠能力，最后实在不行才激发动机。 至于为什么这样，你继续往下看，就知道了。 这就是动机。 能力，很好说，就是能不能顺利做到一件事。 能力强就很顺利很容易做到，能力弱就很不顺很困难才能做到。 比如两岁小孩走路的能力很弱，让他跑起来肯定是为难他。 比如很会写PPT的人，你告诉他一个主题，他刷刷两下就搞出几张非常精美的配图。而没学过的人就没那个能力。 比如游泳，会游的人当场跳进游泳池来回畅游，而不会游的人下水战战兢兢，只敢在浅水区划水，还要在胸口框上游泳圈。 前者游泳能力强，后者游泳能力弱。 这就是能力。 而提示，就是给出线索，让你把你没意识到的事情意识到。 比如，你妈叫你吃饭了，快递来短信叫你取快递了，你的工作桌上贴了今日工作清单提醒你要完成哪几项工作。 妈叫=线索，“吃饭”这件事被你意识到。 短信=线索，“取快递”这件事被你意识到。 工作清单=线索，“今日要完成的工作内容”这件事被你意识到。 作者说，“提示”是最容易引发行动的。所以，先从提示入手，改变就非常容易。 比如，你的衣服换了几天没洗，你老是拖着拖着就忘了，你妈发现了叫你洗，你当场就去洗了。 再比如，我有时候来了快递短信但当时工作比较忙只能推脱快递人员说下班后去取，结果过了两天把这事儿忘了，直到快递站再打电话过来我才想起两天前有个快递还没拿。 那我学乖了，直接把短信复制一下，放到日程表里，定晚上8点的日程，我下班回家后，就肯定能接收到提示，于是，我当天就能拿快递。 这就是提示。 动机、能力、提示这三个条件各有强度，只要它们的强度满足某个条件，就可以产生行动。 如图：  你看，x轴是能力，越往右能力越强，事情越容易做到；y轴是动机，越往上越强，对做一件事的欲望越强烈。 ①当动机超强时，只需很弱的能力就可以行动起来。 比如，你现在特别想跑步，哪怕你从来没有跑过5公里，你也可以穿上跑步鞋出去跑，只是你跑步的能力较弱（跑个两公里就会喘大气）。 当然，我前面讲过，动机是个猴子，不会每天都激发你跑步的欲望。只依靠它是无法养成跑步的习惯的。 ②当动机极弱时，拥有超强的能力也可以行动起来。 像我有时候状态不好，啥也不想做，像枯萎的花朵儿一样，动机极弱。但我知道，我有资深的阅读能力和长期的阅读习惯。 所以，我可以轻易地打开微信读书，随便翻开一本书阅读。 即便我现在并不想阅读，但习惯的力量，超强的能力，会让我读。 ③当动机中等能力中等时，我们也可以行动起来。 这就好说了，有点儿想做，也有点儿能力做，而且提示也来了，三要素齐全，当然可以行动了。 你可能会问：在工作中被领导指派你并不想做的任务，你又没有能力做，怎么办呢？ 第一种选择是：没办法，为了养家糊口，捏着鼻子硬着头皮做吧。 第二种选择是：改变思维方式，认为这是锻炼自己的好机会，边做边学，提高能力。这样，动机和能力同步提升，你会顺利完成这个任务的。 我相信，你更愿意选择第二种。 所以，从这三个要素入手（先提示后能力再动机），就没有不能行动的事。 没有提示就用便签、清单、日程给出提示。 能力不足就刻意练习、求师问友、逐步提升能力。 动机不足就转变念头，赋予意义，使态度由消极转积极，使心态由摇摆变笃定。 提示解决不了的，就用能力解决；能力解决不了的，就用动机解决。 动机也解决不了呢？ 那就降低任务困难程度，等自己胜任低等级难度后，再挑战中等级难度，后挑战高等级难度。 毕竟，远远超过自己能力的事，动机给满分也无用，不是吗？ 以上，就是本次分享。 书中有很多优质知识，限于篇幅，就不展开讲了。 这里我给出几个关键词： 找到黄金行为、高频庆祝小成功、三要素可养成好习惯也可戒除坏习惯。 期待，你能阅读这本书，并理解行为三要素，获得4倍甚至10倍的行动力，去持久且积极地改变你的生活。 |
|
|
