一、福格模型的四个原则 1.动机越强,行为就越有可能做到; 2.行为越容易,就越有可能成为习惯; 3.动机和能力就像队友一样密切配合:一方弱,则另一方需要很强才能促进行动,让行为落在行动线上方; 4.没有提示,任何行为都不会发生:从提示入手进行行为设计缺失是最容易的。 二、行为改变的三大要素 1、首先做好“提示” 提示和某个动机元素结合在一起,人们做出回应的概率就会大幅增加,比如“点击此处参与抽奖”。 生活中常见的3种提示: 1)人物提示:通过自己或他人的提醒来采取行动; 身体的本能就是最自然的人物提示;如果行为无关本能或生存,那人物提示可能不是一个好办法,因为人类的记忆是不够可靠的。 2)情境提示:通过周围环境的某些事物来提示行动; 情境提示是有用的,但可能会带来压力。当今世界,我们的情境提示多是由其他人或其他组织所设置的,比如:邮件、微信等。 3)行动提示:通过既有过程来提示后续行动。 相对于人物提示和情境提示,行动提示的效果是做好的,我们称其为“锚点”。如果新行为与既有习惯结合起来,就能毫不费力地将它们融入生活。 比如,每天做20个俯卧撑,可以将这个新行为植于既有习惯且是必须要做的最好----“每早起床脚接触地面”立刻做。 2、能力:让事情变得简单,比培训员工更有效 只要从小事做起,一切皆有可能。把行为拆解到极小,即使没有动机也能做到;最关键的是:简单! 让行为变得简单的三个方法: 1)将行为变得微小; 2)获取工具和资源; 3)最后才是提升技能。 比如,如果每天做20个俯卧撑有困难,那就从2个开始做。 3、动机:找到实现愿望的黄金行为 动机的确是行为的驱动要素之一,但问题在于,动机往往是易变的。 1)动机的三个来源 a.你自己(你想要的); b.利益或惩罚(你希望通过行动得到的); c.你的周遭环境(比如,朋友在做这件事)。 2)明明拥有动机却还是无法改变的5个原因 a.动机很复杂:善变的、不明显的、相互冲突的,是一个很难掌控的行为要素。 b.动机冲上顶峰后会迅速回落:我们常常高估未来的动机; c.动机波动十分频繁:比如一天时间内,人的意志都不一样----从早到晚一直在减弱,时间越晚,做出复杂决定就会越困难。 d.将动机用于追逐抽象概念无法产生结果; e.仅凭动机无法实现长期改变:福格模型中,动机是最不可预测和最不可靠的。 总之,福格行为模型告诉我们,要想养成一个新习惯,基本流程是:行动提示-事情简化(能力)-自我激励(动机)。 *百功阅读2021年全年分享书籍全部上线,同时让我们一起期待百功阅读2022年全新内容上线!
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