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观察
呼吸时身体的感受，
而不是观察呼吸时进出身体的空气。
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呼吸时身体的感受主要有两种：
触感；
动感。
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先来看触感。
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现在，
请将注意力放在鼻孔的位置，
然后慢慢吸气。
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你会感觉到
空气被吸入时
会轻微地摩擦【鼻孔内侧边缘处】的皮肤，
这就是呼吸时的触感。
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呼气的时候，
鼻孔处的触感没有吸气时明显，
但如果你细心感受，也可以感知到。
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再来看动感。
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在安静的状态下，
人体会自动采用腹式呼吸，
即
吸气时腹部向外鼓起、
呼气时腹部向内收缩。
这是由【横膈膜的上下移动】造成的。
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另外，
呼气时【腹部肌肉】也会参与进来，
让【腹部向内挤压】，【提升横膈膜】，
帮助肺部将空气排净。
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这种呼吸时
腹部自然的起伏移动，
可以被人体感知，就是所谓的动感。
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严格来说，「动感」也属于「触感」。
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动感
是皮肤、肌肉、筋膜等组织移动时的触觉感受。
为方便表述，简称为动感。
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在练习正念时，
正确的做法是将注意力
放在触感（空气对鼻孔内侧边缘的摩擦）或
动感（腹部自然的起伏移动）上。
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但由于以下两个原因，建议观察腹部的起伏移动，而不要观察鼻孔的摩擦。
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原因一：
长时间让注意力集中于呼吸时空气跟鼻孔的摩擦，可能会感到不适，比如头晕、鼻孔发干；
但长时间感受腹部的起伏移动，一般不会有不适的感觉。
并且，因为时刻觉察腹部，
人体就会自动采用腹式呼吸，
还能起到让内心平静、让身体放松的效果。
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原因二：
「鼻孔处的摩擦」这个观察对象比较小、比较抽象，不容易保持专注；
而「腹部的起伏移动」这个观察对象比较大、比较具象，容易保持专注。
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三、总结
1. 练习正念时， 正确的做法是，将注意力放在身体的感受上。
2. 呼吸时身体的主要感受有两种：空气跟鼻孔皮肤摩擦的触感，腹部起伏移动的动感。
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建议将「呼吸时腹部自然的起伏移动」
这种动感作为练习正念时主要的观察对象。
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