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我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈，其实两者有着很大的区别。 呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的是用来加强我们身体对吸入气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其另一重要功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。 要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步一步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。 除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。 一、自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。 有些书籍将自然呼吸就认为是瑜伽式呼吸或者是完全式呼吸，其实这之间是有所不同的。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。 练习方法： 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后意识观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。 观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，新鲜的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 1、观察在呼吸时，空气由喉咙上端一出一进。 2、意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 3、意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。 4、感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 5、意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 6、意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 7、最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 8、结束时收回意识，慢慢睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 二、腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。 其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸的起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，一段时间就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。 练习方法： 1、取仰卧或舒适的坐姿，闭上双眼，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、开始时可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，感受腹部的起伏以及胸腔保持不动。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 6、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 |
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