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风箱式呼吸法
· 风箱式调呼吸法一：
· 首先介绍一下风箱式的呼吸，我选择柏忠言、张惠兰编著的《瑜伽——气功与冥想》作为基本做法，然后讲我的体验。
第一阶段：在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。
在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。
开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。 用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。 急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。 这样子做二十次完整的呼吸。 然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。 在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。 悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。 然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。 这就做完了一个回合。 做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。
第二阶段：继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。
在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。 做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。 呼气。 这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。 然后按仰卧的放松姿势躺下休息。
注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。
益处
风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说：它迅速唤醒昆达利尼，洁净这个系统，令人快乐，产生益处。它去除在梵天渠道（中脉）入口处积累的黏液和不纯物质。另外，这风箱式呼吸帮助解除（或突破）三个结：人身上的梵天结（即心轮），韦史努结（即喉结）和（眉心轮）。
警告：
这是一个非常极端的练习。在这个练习中，要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤，也不必担心。开始时，呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。
如果你开始感到眩晕和出汗，或二者任一种现象产生，这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话，试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象，那就停止练习。
凡是患有高血压，或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。
不论任何人，风箱式练习的太多，都要损坏身体，因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。
不用说，风箱式呼吸不能在空气受到污染的地方练习。
我的实践体会：
1、 第一调整好姿势，放松身体，在放松的基础上方能做的正确。
2、 这种风箱式呼吸一个吸气分几次完成，一个呼气也分几次呼出，无论吸气或呼气都是短而有力（形容呼吸的气流时有力的，并不是使力呼吸），轻快的连续喷气和吸气（这种吸气就如同，我们用鼻子在嗅着偶然从那飘过来一丝香气，我们用鼻子连续嗅，来寻找香气的来源），用呼吸来带动腹部里面开、开、开或者是合、合、合，而不是腹部机械的主动的回缩和鼓起，正确的是腹部被动的被带动，这样就是鼻孔呼呼呼…..（小腹合合合……）鼻孔吸吸吸…..（小腹开开开…...）（初学者的一个吸气可以少吸气，一个呼气也可以少呼气）
3、 要在熟练掌握腹式呼吸后练习，每次练习前先练习腹式呼吸。
4、 要跟有经验的老师做，老师会帮你发现你的问题和帮你带。
风箱式调呼吸法二
首先介绍一下第二种风箱式的呼吸，我选择yojic(韩林强老师)译自印度比哈瑜伽学校的《Asana pranayama mudra bandha》作为基本做法，然后讲我的体验。
梵文“巴斯特累卡（bhastrika）”意思是“风箱”。因此，“巴斯特累卡普拉那雅玛（bhastrika pranayama）”被认为是风箱式呼吸，因为空气有力地从肺脏吸进和呼出，就像乡村铁匠的风箱一样。铁匠的风箱增加空气的流动进入火中，产生更多的热量。与其相类似，瑜伽的风箱式呼吸法增加空气的流动进入身体中，在物质身体和精微的层面产生内在的热量，增添身心内在的火力。
禁 忌：
患有高血压，心脏病，中风，癫痫，脑瘤，眩晕，疝气，胃溃疡，肠道溃疡，青光眼，痢疾或者腹泄的人禁止尝试这个练习！
肺部患有疾患的人，如哮喘，慢性支气管炎，肺结核恢复期的人等，建议在专家的指导下进行练习
准备练习：
以任何舒适坐姿坐好，最好是莲花坐（padmasana），半莲花坐（ardha padmasana）或者至善坐（siddha/siddha yoni），两手以秦手印（chin mudra）或智慧手印（jnana mudra）安放在膝关节处
保持头部和脊柱的正直，闭上眼睛，放松整个身体。
深深吸入一口气，然后通过鼻孔用力呼出去。不要紧张。
然后，立刻用同样的力度进行吸气。
在吸气时，横膈膜下降，腹部向外运动。
在呼气时，横膈膜向上运动，腹部向内运动。
以上的运动应该略微夸张。
如此继续进行练习，做10次呼吸。
在10次呼吸的末尾，深吸一口气，然后慢慢地呼出去。
这是1轮。
练习5轮。
保持眼睛闭合，注意力集中在呼吸和计数上。
练习注意事项：
当习惯了这种呼吸方式后，逐渐地加快速度，始终保持呼吸的韵律、节奏。
呼气和呼气必须是相等的。
实践体会：
1、 这种呼吸的每一次呼与吸都是一次完成的，而不是象第一种那样分为几次来完成的，是一种大开大合的运动。
2、 运用腹式呼吸，小腹开合，同第一种方法一样，腹部是被呼吸牵动的被动的开合，而不是主动的。
3、 可以借助一些肢体动着来完成，例如吸气的同时将双手伸向天空，呼气的同时将双手放下，可以有效的帮助风箱呼吸的大开大合。
4、 这种呼吸的声音就象来回用锯齿拉动木板的声音，呼与吸相等，又如铁匠拉动风箱之速，而火借风速之声，有一种韵律感。
5、 这种呼吸可以开始慢慢做，不用力，只是腹部的开合，然后不断加快。
６、根据自己的能力，做数次后，在快速的呼完最后一次后，缓慢均匀的吸气，然后做住息的练习，然后重复第二个循环。
７、习练熟悉者，可用喉呼吸来做，将声门半闭住，再做风箱呼吸，这样就与初学不一样，不发有力之声。
８、风箱式呼吸法，还有两侧风箱式和交互风箱式等方法，因为比较精细就不在此介绍了。
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