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一呼一吸之间，吐故纳新 一起一落之间，回归自然 深层次的呼吸，之所以能够加速你的瘦身过程，是因为吸气过程中，大量新鲜的氧气进入肺部，然后由血液输送到身体细胞，氧化反应的增加，促进了脂肪的燃烧。 在瑜伽呼吸中，血液中含氧量增加，同时二氧化碳排出体外的速度减慢，这就给了身体更多的能量以供我们健身。 瑜伽中的呼吸练习，能够刺激新陈代谢。人体中的甲状腺主要负责调解代谢率，深呼吸能够刺激甲状腺激素的产生，从而促进新陈代谢，加速瘦身。 圣光调息 Kapalbhati Pranayama 圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的习，必然是在清洁头颅的基础之上的。 第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。 第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。 第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。 第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。 风箱式呼吸（Bhastrika pranayama） 梵文“巴斯特累卡（bhastrika）”意思是“风箱”。因此，“巴斯特累卡普拉那雅玛（bhastrika pranayama）”被认为是风箱式呼吸，因为空气有力地从肺脏吸进和呼出，就像乡村铁匠的风箱一样。铁匠的风箱增加空气的流动进入火中，产生更多的热量。与其相类似，瑜伽的风箱式呼吸法增加空气的流动进入身体中，在物质身体和精微的层面产生内在的热量，增添身心内在的火力。 第一：以任一舒适的坐姿坐好，保持脊柱伸展，腰背与地面保持垂直。 第二：闭目调息，放松身心，达到身心放松以后才开始以下练习。 第三：左手放左膝，右手食指中指贴住眉心，拇指放右鼻孔旁，无名指小指轻微并拢。 第四：拇指按住右鼻孔，用左鼻孔拇指按住右鼻孔，用左鼻孔快速呼气吸气10次，呼吸应该有规律，吸气和呼气均有力。小腹部有节奏的收缩与扩张。 第五：作一次深长的吸气，封闭左右两鼻孔，屏住呼吸。收颔收会阴。感到不适的时候，解除收束法，自然的呼吸，调整。到此，是一遍； 第六：无名指按住左鼻孔，用右鼻孔快速呼气吸气10次，呼吸应该有规律，吸气和呼气均有力。小腹部有节奏的收缩与扩张。到此，是一遍；第七：双手放膝上，用两鼻孔快速呼气吸气10次 第八：深吸，屏住呼吸，收颔收会阴，屏息以自己的感受为主，不要过度，解除屏息。调整呼吸。到此，是一遍。 此三遍，是一个完整的回合。一个完整的风箱式呼吸功。 黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama） Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的样子”，用这个名字的原因是呼吸时模仿黑蜂的嗡嗡声。 注意事项：感觉上腭和头颅正中有一根空心管子，声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。声音要平稳。可安排在冥想或睡前练习。 第一：以完全瑜伽呼吸结合喉呼吸，吸气，发出打鼾的声音。 第二：呼气，在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡的声音。 第三：练习10—15次。 第四：以胎息契合配合此呼吸为加强式。 欢迎关注每日瑜伽官方资讯平台 微信搜索公众号：dailyyoga |
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