疗愈治疗效果非常强大的瑜伽呼吸控制法，每个人都应该会一点

作用	序号	英文名	中文名
能量提升	1	Kapal Bhati Pranayama	圣光呼吸法
	2	Bhastrika Pranayama	风箱式呼吸法
	3	Surya Bheda Pranayama	太阳呼吸法
能量平衡	4	Anulom Vilom Pranayama	左右鼻孔交替呼吸法
静心养神	5	Bhramari Pranayama	蜂鸣式呼吸法
	6	Ujjayi Pranayama	胜利呼吸法
	7	Sheetali Pranayama	清凉呼吸法
可选	8	Meditative Breathing	冥想呼吸法

Kapalbhati 圣光呼吸法

l  舒适坐姿，后背坐直，肺部饱满呼吸；闭上眼睛；鼻吸气，腹部鼓起；用力鼻呼气，腹部急速内缩。快速重复。

l   益处：

★锻炼呼吸系统和腹部肌肉，减肥！

★美化身体线条★清洁颅窦，缓解脑血栓★清空思想，帮助控制情绪

★最佳增加血氧含量的练习★规律呼吸机制★强化消化道功能，帮助营养的分解和消化。

★美容效果：面部增加光泽，变美

★避免产生疝气

★控制和治疗糖尿病

l  禁忌：

★胃溃疡，反胃酸

★高血压，心脏病，中风，癫痫★孕中或月子中

★心脏、疝气或脊柱问题

★最适合在早上练习或者饭后 4-5 个小时

★发烧

Bhastrika风箱呼吸法

l  舒适坐姿，后背坐直，肺部饱满呼吸；吸气：呼气=1:2 初学者：吸气：呼气=1:1 闭上眼睛

l  做法：双鼻孔用力吸气，肺部吸满，胸腔鼓起而非腹部。用力呼出，发出丝丝的声音。

l  益处：

★呼出毒素，治愈呼吸系统疾病★增加氧气供应，净化血液

★帮助脱离负面思想

★为身体带来热量，预防感冒

★经常练习可以避免所有疾病

★清晨练习可以让皮肤有光泽

★清除鼻腔和胸腔内的堵塞

★缓解哮喘，清除喉部炎症

★增加胃火和食欲

★增强整体健康，活化所有器官

★净化体内能量通道，让能量自由流向体内所有器官

★强健肺

l  禁忌：

★空腹练习

★早或晚练习为最佳

★饭后 4-5 个小时再练习

★孕妇、高血压、心脏疾病患者不能练习

★急性哮喘、发烧不能练习

SuryaBhedana 太阳呼吸法

l  舒适坐姿，后背坐直，肺部饱满呼吸。右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。拇指盖右鼻孔，无名指盖左鼻孔。眼睛闭合

l  吸气：屏气：呼气=1:4:2。初学者 吸气：呼气=1:4:1 无名指闭合左鼻孔，右鼻孔吸气，屏息，打开左鼻孔，慢慢稳定呼气。循环。

l  益处：

★热身，激活启动身体器官功能。

★增加胃火。

★治愈由于血液含氧量低造成的疾病。

★清洁额窦，治疗 vata 风能量不平衡导致的疾病，消灭肠道蠕虫。

l  禁忌：

★空腹练习

★早或晚练习为最佳

★饭后 4-5 个小时再练习

Anulom Vilom 左右鼻孔调息

l  舒适坐姿，后背坐直，肺部饱满呼吸。闭上眼睛。吸气：屏气：呼气=1:4:2 初学者 吸气：屏气：呼气=1:4:1 左鼻吸，屏息，右鼻呼，屏息（初学者可以不屏息），右鼻吸，屏息，左鼻呼，屏息，重复。

l  益处：

★促进体内能量循环★增加体内氧气供应，平静、安定情绪

★促进血液循环

★减少心脏相关疾病

★放松身心

★增强注意集中力

★坚持练习，可预防或 控制高血压和糖尿病

★治疗便秘，胃酸失常，过敏，打呼，哮喘，头疼，偏头痛，泌尿问题，心血管堵塞。

★控制肥胖。

l  禁忌：

★需要空腹练习

★最好在早上或晚上做

★最好饭后 4~5 小时练习

★孕妇、糖尿病和高血压患者练习的时候不要屏息

BhramariPranayama 蜂鸣式呼吸法

• 舒适坐姿，后背坐直，面带微笑，肺部饱满呼吸。拇指按住耳屏。食指放在前额。中指无名指按在与眼睛同高的鼻梁两侧。闭上眼睛。吸气：呼气=1:2，初学者可根据实际能力调整。双鼻孔吸气，双鼻孔呼气，同时发出蜂鸣声音，想象神圣福运降临于你，神圣的智慧被你所拥有。至少五个循环。

• 益处：

★快速解除紧张、生气和焦虑。适合过度紧张的人平静激动不安的情绪。

★缓解燥热和轻微头疼。

★集中注意力，增强记忆力。

★建立自信心。

★心情变得平静淡定，对焦虑、高血压和心脏病有好处。

★孕期规律练习此呼吸法，可规律内分泌系统的功能，生产会变得轻松无痛。

★对整个心态、身体， 尤其是神经系统有积极效果。

★帮助平衡血糖。

★预防和缓解老年痴呆。

★促进心血管系统整体的正常工作，对心脏病患者好处极大。

★蜂鸣震动可激活脑下垂体。

★可治疗失眠症。

★在左右鼻孔呼吸法之后练习，以达到最佳效果。

• 禁忌：

★拇指温柔地按住耳屏，嘴巴闭合

★坐着练习，不要躺着练习。

★耳部感染者不能练习。

★心脏病患者注意不要屏息。

★不能强迫呼吸。

Meditative Breathing 冥想呼吸法

• 舒适坐姿，后背坐直，面带微笑，肺部饱满呼吸。双鼻孔吸气，嘴巴呼气。吸气：屏息：呼气-4:7:8，比例最好不要变动。闭上眼睛 开始前，通过嘴巴完全呼气，发出 whoosh 声音。闭嘴，安静地鼻吸气，数四下。屏息，数 7 下。嘴巴完全呼气，发出 whoosh 声音，数 8 下。完 成一个循环

• 益处：

★帮助治愈失眠

★促进积极的能量在体内循环

★增加体内氧气供应，让人觉得平静平和。

★促进血液循环

★避免心脏相关疾病

★放松身心

★提高专注力                              

禁忌：

★一次练习不要超过四个循环

★饭后 4~5个小时后练习

Sheetali 清凉呼吸法

• 慢慢卷舌吸，先填满腹部、然后胸部、最后颈部，完全的瑜伽呼吸。闭嘴，屏息；缓慢均匀地鼻呼 1:4:2 或 1:4:1

• 益处：

★清凉身体，放松身心

★治疗发烧，胆汁失调

★消除饥饿和口渴

★对脾脏疾病非常有帮助

★控制高血压

★治疗失眠

★对多动症，过于兴奋，有缓解作用

★缓解中毒或蛇毒症状

• 禁忌：

★低血压，会导致血压更低，谨慎

★头晕的话，停止练习，正常呼吸

★哮喘、感冒、咳嗽和其他支气管疾病

★特别冷的环境

Ujjayi 胜利呼吸法

• 双鼻吸，启动喉锁；吸气：屏息：呼气 1:4:2 或 1：x：2。屏息。闭右鼻，左鼻呼。

• 禁忌：

★心脏病和高血压患者联系时不要收束 

★头晕，停止 

★不要过度收紧喉部 

★呼吸应该稳定、舒缓、有韵律的

• 益处：

★降低呼吸速率，据说可延长寿命 

★清洁和更新 nadis 

★增进精神纯净度和集中力 

★增强记忆力 

★肤色健康美白有光泽

★舒缓和复原神经系统 

★ 提高睡眠质量 

★增强身心放松和安定的觉知 

★增加身心内的新鲜能量 

★注意力集中的Ujjayi 呼吸可以缓解身体某部位的压力和紧张 

★缓解头疼，降低 静脉窦压力，强化神经和消化系统