使用这6个温和的瑜伽姿势来对抗整天坐着的负面影响 适合久坐人群

“适合整天坐着的瑜伽”在网络上很常见，因为很多人都在拼命想如何抵消久坐的生活方式。

你可能需要一次坐在办公桌前几个小时，或者在日常通勤中坐上几个小时。你可能会回家后再坐在沙发上。

久坐无疑对我们的身体有害，但值得庆幸的是，像瑜伽这样的练习可以帮助扭转整天坐着的负面影响。

像瑜伽这样的练习可以帮助扭转整天坐着的负面影响。

适合整天坐着的瑜伽-练习这6个温和的瑜伽姿势，帮助对抗整天坐着带来的负面影响：‍

如果你想抵消整天坐着的影响，那么这些简单的瑜伽姿势可以帮助你消除久坐对身体的一些伤害。

• 对于这些姿势，你需要两个瑜伽垫（或厚书）和一个靠垫（或枕头）。你也可能需要一条瑜伽带。

1.扭转蜥蜴伸展‍

当我们长时间坐着时，我们的髋屈肌和外髋会被动缩短。

• 这个简单的弓步形状可以帮助你在坐了一整天之后拉伸你的髋屈肌和臀部外侧。
• 此外，通过添加一个温和的扭转，这个姿势也有助于调动你的脊椎。

这个简单的弓步形状可以帮助你在坐了一整天之后拉伸你的髋屈肌和臀部外侧。

‍2.半分劈叉

对抗整天久坐的影响的一个重要组成部分是了解哪些肌肉往往会在久坐的生活方式中首当其冲。

• 腘绳肌绝对是久坐传奇中的受害者，所以像半劈腿这样的姿势非常适合在一整天的久坐后轻轻地松开它们。

像半劈腿这样的姿势非常适合在一整天的久坐后轻轻地松开它们。

3.狮身人面像‍

当我们整天坐着的时候，我们的背部会吸收很多负面影响。

• 抵消我们在座位上弯腰驼背的倾向的一个好方法是轻轻地向后弯曲——将整个脊椎朝着完全相反的方向移动。

抵消我们在座位上弯腰驼背的倾向的一个好方法是轻轻地向后弯曲

4.鸽子式

‍当谈到整天坐着的瑜伽时，我们的臀部肯定需要一些温和的放松。

• 当我们整天坐在臀大肌和更深的髋关节旋转肌上时，它们不会有太多动作，所以在瑜伽练习中轻轻地调动它们可以帮助我们缓解压力。

可以帮助我们缓解压力

5.支撑鱼类式

另一个很好的瑜伽姿势是支撑鱼，可以帮助抵消整天坐着的影响。

• 经过一整天的久坐后，这个姿势会轻轻地打开你的腹部、胸部、肩部和颈部。

经过一整天的久坐后，这个姿势会轻轻地打开你的腹部、胸部、肩部和颈部。

6.支持挺卧式Savasana‍

整天坐着的影响不仅影响我们的身体；它们也影响我们的思维。

• 花时间以冥想的姿势支撑自己可能是你能做的最有影响力的事情之一，以对抗整天坐着的影响。
• 这个温和的姿势还能抬高你的腿，帮助你轻轻放松下背部的任何紧张感。

这个温和的姿势还能抬高你的腿，帮助你轻轻放松下背部的任何紧张感。