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长时间通便不畅，直肠癌、老年痴呆等危害都有很可能找上门来！  要想温和缓解这个通便不畅的问题，吃水果是一个有效的辅助方法。然而，不是每一种水果都利于咱们肠道蠕动。  能帮助我们通便的水果首先膳食纤维肯定不能少，果内水分多的还能帮助我们软化便便。 所以它们都有谁呢？和阿暖一起来看看吧~ 01 / 西梅  小西梅软软甜甜的，因为富含膳食纤维、维生素A、山梨糖醇、木糖醇等成分，一天吃5-6个就能感受到便意了。  阿暖还记得有段时间汇源的西梅汁卖的很火，有不少网友说喝了一瓶拉了一天。  这是因为榨成汁的西梅糖醇浓度会增加，所以西梅汁的通便能力又上了一个台阶，所以对肠胃不好的人来说就不太友好啦，要少吃！ 02 / 猕猴桃  猕猴桃含有许多果胶纤维和水分， 能增加肠道的水分，使大便变软，特别适合因为大便干燥而排便不畅的人~ 每天最多可以吃2个。 03 / 火龙果  火龙果可溶性膳食纤维含量丰富，果肉中还有很多水果籽，一天吃1个就能让咱们的肠道蠕动得很欢快啦。  虽然白心火龙果的纤维含量一般会比红心火龙果多，但阿暖觉得它两的通便能力都很强，差别倒不是很大。 04 / 草莓  草莓和猕猴桃、火龙果一样，都是带籽水果，纤维含量丰富，通便棒棒哒~ 05 / 香蕉  从小到大，阿暖都知道香蕉是一个通便的好水果。虽然不是通便能力最强的，但平时经常吃对肠胃有不少好处。  特别适合老年人，阿暖的爷爷奶奶家的餐桌上总会摆着一两根，你们家是不是也这样呢哈哈。 06 / 桑葚 桑葚中含有脂肪酸、苹果酸等营养物质，这些能够帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化[1]，还能刺激胃酸分泌，从而促进排便。 小小的桑葚，一天可以吃20-30个！ 07 / 黑莓 黑莓和桑葚长得很像，通便能力也不差。 它含有大量的鞣酸，这种化合物能够刺激肠黏膜分泌液体，从而帮助软化和润滑大便，促进肠道活动。 08 / 苹果 鲜苹果可帮助提高肾脏或肠胃功能、排除体内废气[1]，一天一个是没问题的。 而且苹果皮里的纤维含量比较多，咱们可以洗干净带皮吃~ 09 / 梨 梨中不仅膳食纤维丰富，还含有丰富的叶酸，很多便秘往往是因为缺乏叶酸引起的，那就可以多多吃梨哟[1]。 一天吃一个，连皮啃的效果也更好。 10 / 牛油果 缺乏脂肪也会导致便秘，这也是为什么当我们开始减肥，减少脂肪摄入的时候会发现排泄困难的原因之一。 牛油果不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”，这些是优质脂肪，咱们减肥也可以适当补充的。 11 / 桃子 鲜桃的营养多多。《本草纲目 》载：“桃花性走泻下降，利大肠甚快。” 药理研究也表明：桃仁有活血化淤，润肠通便的作用[1]。 夏季刚好是桃桃的季节，桃子甜甜又香香，偶尔来一个美味又润肠，桃子棒棒！ 水果饭前吃是最好的。不过这些水果大多寒凉，对于体质比较弱的人，就比较适合吃苹果、梨、葡萄这些平和性的水果哦~ |
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