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如何达到身心愉悦的状态？不要去想外面的事情，只关注自己的身体，闭上眼睛想象自己的手臂、大腿、大脑和内脏。失眠时，可以专注于大脑的结构和运转，这会带来超然的感受。冥想、禅定、静坐、内观、正念都是相同的原理和本质。各家文化和侧重不同，因此有不同的名称。佛教的核心是空相，修心入境入定是基础。道家的打坐观想注重身体生理变化，达到恢复健康、延年益寿的效果。到了高级阶段，佛家和道家的禅定静坐会呈现出许多相同的特点。这些方法需要高人指点，普通人难以领悟。可惜的是，大多数人这辈子都很难遇到高人。如果你经常感到失落、提不起劲，可以试试专注于自己的身体，闭上眼睛去感受自己的手、身体、大脑、脸和内脏。刚开始不需要特别的姿势，坐着、躺着都可以，养成习惯后，整个人的精神状态会越来越好。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代人往往精神紧张、容易被外界事物吸引注意力，甚至追求过度。长期精神不内守会消耗元气，导致焦虑、苦闷、失落。《道德经》说：“致虚极，守静笃”。“虚”在道家和佛家中都有相似的含义。简单来说，就是精神要内守，人会变得坚定，整个人会感到神清气爽。做事情不会犹豫不决，人生也不会再迷茫。尤其是工作压力大的人，可以闭上眼睛，专注于自己的身体，感受自己的手、身体、大脑、脸和内脏，感受呼吸在体内的流动。大多数人习惯于往“外”看，总是想着过去的事情、感情经历、经济损失，或者担忧未来。这些想法对当下毫无意义，还容易让人精神内耗。最后，如果闭上眼睛，大脑还是在想一些乱七八糟的事情，可以在心里默念头部放松、眼睛放松、嘴巴放松，从上到下依次放松，然后感受均匀的呼吸。还可以默念这16个字：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”初次练习不要过长，给自己5分钟的时间，然后关掉手机屏幕，5分钟后再来评论区留下你的感受吧。     |
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