国家体育总局将“八段锦”命名为“健身气功八段锦”，这是从健身、养生的角度去理解八段锦。
八段锦练法很多，但总体上可分为两类：
一是养生气功八段锦；
二是导引术八段锦。
当然，两者在某种程度上也相互融合。
从养生气功角度练习八段锦，其核心是在放松、柔和、意念，以调动体内“真气”自动运行，并不重拉伸；
导引术八段锦更重视康复，虽然导引也会养气，但从疗养康复角度练习八段锦，则应更重视拉伸。
这并不代表养生气功八段锦练法不能康复，而是过程更缓慢，而拉伸会带来更快捷、直观的效果。
拉伸要点在：放松，对撑，停顿，闭气，重复。
其中，放松，对撑，重复是必须做到的，
停顿和闭气是增强动作，可以不必做到。
今天就深度解析导引术八段锦的深度拉伸。
一、“双手托天理三焦”的多重拉伸
八段锦“双手托天理三焦”是一个全能动作，我之前文章也讲过，通过这一式可以贯通全部八段锦。
如果从导引术的深度拉伸理解“双手托天理三焦”，那么这一式就包含了多重拉伸：手、脚、头、腰等多重对撑拉伸，甚至不同拉伸可以起到不同的康复作用。其中最重要的当然是整体对撑拉，即身体重力与手和上身的上顶力。
这两种拉撑不但可以伸展腰、颈椎，还可以带动身体内部的拉伸，所以说“理三焦”。
晚上睡觉时，觉得饱胀，练一下也有促进消化的作用。
二、“左右开弓似射雕”的六面争力
八段锦“左右开弓似射雕”有清肺疏肝作用。如果当成养生气功练，这一式也最容易来气感。
但是当成导引术拉伸练习，则需要把握：放松不用力，对撑（对称拉伸）停顿，如果停顿时闭气几秒则更好。这更容易感受到“左拉右推”或“右拉左推”的对称拉伸对于身体的影响。
更进一步，则可以感受到，六面争力的效：头上顶和坐胯（重力）的争力；左右手推拉争力；身体和两手前后的开合争力。
三、“调理脾胃须单举”，最易入门拉伸训练
我在之前的文章讲过，“调理脾胃须单举”是八段锦中天然的拉伸训练动作，即便初学者也能容易感受到，“上托下按”的张力，以及身体在两手的带动下的拉伸感。
但是这一式的拉伸把握需掌握两个节点：一是上托下按过程，缓慢拉伸劲需不断；二是上托头侧，下按身旁时，需停顿。
特别是应用在康复理疗上时，停顿更重要，
初学者可以不必闭气，因为，上下拉伸闭气，特别容易气血上行，不利于健康。如果非要闭气练习，意识需整体关注两手和上身，不能意识停留在头部。
四、“五劳七伤向后瞧”的颈椎拉伸
八段锦“五劳七伤向后瞧”是很好的颈椎、腰椎康复方法。我之前曾用“拧毛巾”来解读这一式。
从养生气功角度练习这一式时，并不强调拧转的幅度和停顿，反而更强调放松时，腰、颈的缓慢旋转带动体内气血流动，呼吸配合也很重要，意识在涌泉穴和命门转换。张至顺道长金刚功关于此式的解读非常精要，值得借鉴。
但是，从导引拉伸康复角度练习这一式时，就需要重视拧转的幅度和停顿。
如果疗养颈椎，则腰部可以不转动，两手放松垂两侧即可。不必严格按照体育总局版两手两侧翻转。应将全部注意力用在颈部拧转上。
颈部拧转需要肩宽站立，身体端正，头部、颈部非常放松，用非常柔和且均匀的力量左右转动，如头向左转，则左肩有暗暗右拧紧，形成对称拉伸。转动幅度不宜过大，向左后侧30-45度即可。转动到位，需要停顿感受拉伸。
这是利用柔和的牵引拉伸里，缓慢恢复技能，过于用强，反而造成损伤。可单边重复几次。右转同。
如果，感受拉伸不是很明显，可以用手辅助。如头左转，则左手掌从背后轻按在右侧脖子和肩上，感受拉伸，同时也有按摩作用。
五、“摇头摆尾去心火”腰胯拉伸
“摇头摆尾去心火”也是很好的腰背疗养方法。
其拉伸练习法不必如体育总局版那么复杂，只需要选取其中一个动作即可，其关键在于坐胯转胯。
因此，只需要马步站立，两手扶胯，上身微前倾，左转，眼看右脚，保持动作停顿，放松，可以增加闭气，同时意识关注后腰腰椎，感受拉伸。
可单边重复3-5次，再换右转。
六、“双手攀足固肾腰”命门张力
“双手攀足固肾腰”是非常好的疗养身体方式，恢复精神，强健身体，康复腰痛都很有效。
这和道家养生功坐式八段锦“低头攀足频”原理一致，具有多种疗养效果。
比吃很多补药都更有效。
体育总局版这一式练法包含了按摩和拉伸，具有比较好的效果，但是因为过于复杂，学者往往顾此失彼，不容易把握其拉伸义。
因此，我之前，曾用举手、鞠躬、抓脚三个动作简化。
还可以进一步简化，强调其拉伸感：练习时，肩宽站立，全身放松，直接弯腰前倾，两手根据自己身体状况，抓脚、膝盖，甚至大腿都可，两腿需站直不打弯，充分感受腰部命门被拉撑的感觉。保持动作，停顿，意识关注命门。
重复练习，每次停顿逐渐加长，最好命门有发热的感觉。
可根据身体状况，身体逐渐下倾，两手慢慢可抓脚。
七、“怒目攒拳增气力”放松拉伸妙用
我之前介绍过八段锦“怒目攒拳增气力”结合易筋经是非常好的增气力方式。巧妙的是，这一式当成拉伸练习也是很好疗养胳膊受凉，肢体麻木的方式。
练习时，马步站立，全身放松，轻握空拳置于腰间，然后，右拳缓慢前伸与肩平，右臂伸直，同时左拳腰间微微后伸，形成前后拉伸。
此时，放松两臂，停顿，最好加上闭气，感受两臂的前后拉伸。
久之，气血自会通畅。
八、“背后七颠百病消”内在拉伸
从拉伸角度讲“背后七颠百病消”与“双手托天理三焦”有重复之处，但是，“背后七颠百病消”本身可以作为桩功练习，是非常好的内在拉伸法。
练习时，需肩宽站立，两手垂两侧，全身放松，脚跟离地，头上顶，然后保持站立，不管呼吸，感受身体重力的下坠感。直到，脚尖无法支撑，脚跟缓缓落地，休息片刻，重复练习。
只练这一式，也可以快速充实气血，缓解各种不适。
总结：
上述讲解以体育总局八段锦动作为主要依据，同样适合少林八段锦、胡海牙八段锦等功法。
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卫昌国学
2023年9月
