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随着有人卧推出大事，最近卧推的安全问题也成为了焦点。 训练而言，安全问题肯定是第一位的，无论你的训练水平如何，训练目的是什么，都必须基于安全的基础上再去讨论！ 那么，今天我就来给大家介绍一下四种逃杠技巧，排名不分先后，大家可以根据实际情况合理运用。 逃杠一：安全杠 我在一个人冲重量的时候，都会想好后手，那就是如果推不起来怎么办，那就是安全杠。有条件的话，大家在训练前可以调整合理的安全杠高度，以防不测。 逃杠二：往小腹滚 力竭的时候，如果推不起来了，一定要先让负重落在胸口，千万不要往脖子方向滚，且胸口吸满气，手臂不要卸力，然后手臂转动杠铃，慢慢往腹部方向滚，直到可以起身。（真的很重，腹部也会有所刮伤） 逃杠三：单边卸片 同样先落在胸口，没上卡扣的情况下，可以往单侧倾斜，慢慢将单侧杠铃片倒出去，然后再起身。 逃杠四：呼救队友 大喊“救我”！！！ 认清自己能力，做好安全防范！ 当然，希望大家都不要碰到被压的情况！ |
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