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浩闻老师，听见点什么情绪就忍不住想暴发怎么办啊？经常吓到家人朋友，说完自己就很后悔，有什么让自己冷静下来的方法吗？ 说两个点： 1.自我暗示不好使 2.主动转移注意力 为什么自我暗示不好使？ 将情绪比作充满气的气球，当情绪越来越强烈，随时准备爆炸。 你这时候提醒自己：别生气，要冷静，要忍耐。非但不会让自己冷静，反而会去回忆刚才的事情，更加胡思乱想，让情绪更加激动。 就像用手去积压气球，想让球泄点气，但是口没有打开，只是增加气球爆炸的风险。 如果情绪能靠自我暗示调节，那也就不会有情绪这回事了，难过的事情，暗示自己很幸福很开心；兴奋的时候暗示自己不要得意忘形，主动去调节干预情绪，基本没什么作用。 因为情绪的产生是不可控的，不能通过虚构一个场景，来消除这些不可控因素，只能尝试对情绪引导。 怎么主动转移注意力？ 1.意识自己的情绪状态，知道自己确实采取措施来冷静下来。 你跟男朋友约会的时候发生了争执，突然怒气冲天，情绪想要爆发，很可能会故意说着伤人的话，注意到后觉得尝试注意力转移法来冷静情绪。 2.默念身边周围物体的颜色 这家店的招牌是红色的，那辆汽车是蓝色的，这个路人的帽子是绿色的，那个女孩的裙子是紫色的，这棵树的叶子是绿色的，那辆自行车是黄色的，这块广告牌是橙色的，那个男孩的背包是黑色的，这个垃圾桶是灰色的，那个路灯是白色的。 3.感受冲动是否还存在 默念十个物体的颜色，至少过去了五秒，跟大家常说的默数几个数有一样的功效。这时候你虽然心里还不舒服，但是那种要上头爆粗口伤人的冲动能消解。 也就是通过转移注意力，简单调动一下你的观察力、记忆力、逻辑思考能力，让你回归正常，大家在冲动的时候，会完全丧失基本的思考能力，口无遮拦的话往往最伤人。 强制为你提供了一个短暂的“冷静期”，让我们有时间思考如何应对情绪，避免在冲动之下做出我们可能会后悔的行为。 当然不一定是观察颜色，也可以是观察物体的排版设计，听听环境音，甚至有条件可以默背首故事，总之就是想办法给情绪放开个口中，不去动它，让情绪就像水面自己平静下来。 |
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