使用瑜伽砖来增强力量和稳定性 帮助你在瑜伽乌鸦式中轻松支撑起来

今天和大家分享一组练习瑜伽乌鸦式的方法，通过瑜伽砖的辅助，一步一步达成。

步骤一：

为了增强力量，将两块与肩同距离的瑜伽砖放在脸的正下方，然后进行平板支撑。

将两块与肩同距离的瑜伽砖放在脸的正下方，然后进行平板支撑

步骤二：

• 脚趾微微向前滚动，下入四柱式Chaturanga，使你的肩膀轻轻靠在垫块上，肘部掠过腰部两侧。
• 首先将膝盖放在地上，随着肩膀和手腕的力量增加，最终达到完全的Chaturanga。

首先将膝盖放在地上，随着肩膀和手腕的力量增加，最终达到完全的Chaturanga

步骤三：练习Bakasana乌鸦式

• 站在瑜伽砖上，双手分开，与肩保持一定距离，双手平放在地板上。
• 膝盖向上紧贴上臂，重心向前一点，脚尖着地。
• 弯曲肘部并将其挤压在一起对于找到Crow乌鸦式姿势至关重要。
• 模仿你在第二步的感受！信任是这一步骤的重要组成部分。

弯曲肘部并将其挤压在一起对于找到Crow乌鸦式姿势至关重要。

步骤四：

挑战平衡，逐步开始，一次一只脚离开障碍物，然后另一只脚。

挑战平衡，逐步开始，一次一只脚离开障碍物，然后另一只脚。

步骤五：

• 一旦你开始增强力量，你可以试着双脚离开障碍物。
• 手肘并拢，核心肌群用力，重心向前。

手肘并拢，核心肌群用力，重心向前。

步骤六：

• 如果你害怕摔倒，在你面前放几条毯子或垫子。
• 或者，你可以试着在前额下面放一块瑜伽砖。

你可以试着在前额下面放一块瑜伽砖。

你可能需要一段时间才能摆出完整的姿势，但要练习，练习，练习！