2022年开始每日冥想，受益匪浅。期间留下一些灵感闪念，关于生活，关于生命，与大家分享。冥想的目标，不是去控制念头或减少念头，而是觉察念头。 “不怕念头起，只怕发觉迟。” 当你明白这一点之后，那些纷纷扰扰的念头，就会成为背景，你的焦点始终在观呼吸，走神了，发觉它，拉回来，继续观呼吸。 就这么简单。 
数呼吸：一二三四……（心跑掉）——（意识到心跑掉）——数呼吸：一二三四…… 不断重复。事实上，观呼吸也是观心，更准确地说，是观察到心的无常，这是我们内心的活动状态，认识它念念生灭、刹那转变的无常性状。最近开始尝试使用「冥想星球」APP，相比潮汐，选项更多，感觉要更专业一些。特别喜欢结束后的颂钵的声音，清脆，悦耳，空灵。 另外这个APP上还有许多针对冥想的线上课程，有兴趣的伙伴可以下载试试。 在冥想星球做「身体扫描」，跟着老师的引导词，逐个部位去感受。印象最深的是，老师说，没有感觉也是一种感觉，我们只需要知道就好，不去分析和评判。这让我想起之前在北京工作时，参加过一个叫「十方缘」的临终关怀公益活动。当时负责人跟我们说，我们去陪伴老人，不是去治病救人，不是去行善，放下所有期待，爱就好，在就好，做就好。特别是「十方缘」的价值观，跟身体扫描的原则很契合——“每一个生命都需要被呵护，所以不分析，不评判，不下定义，就是爱与陪伴。”我们身体也一样，每一个部位都需要被呵护，被觉察，所以不分析，不评判，不下定义，就是爱与陪伴。“返照”这个词很重要，告诉我们要反观自省。不论佛家、儒家，都强调这一点。别人告诉我们的道理，讲得再好，也是别人的体悟；只有我们自己去反观自照，用心体悟，这样才能收获自己的理解。自己实际的体悟，一定是比从别人嘴里听来的道理感受更为深刻的。正所谓“如人饮水，冷暖自知”，水之冷暖，还是要自己去饮一饮、尝一尝。呼吸作为“冥想对象”，并不是要让你操控或故意想象出一个“对象”。 相反，你需要自然地体验“冥想对象”——呼吸的变化，观察每一个细微感觉的出现和消失。 你不必带着批判眼光自我审查，比如鞭策自己“一定要专注于每一秒的呼吸”或者紧张地提醒“我的呼吸太短太急促，我必须让它变得更长一点”。 你只需要把自己的注意力轻轻放在呼吸上，保持好奇，尝试让“呼吸”的体验和你自然相遇。 无论你的冥想对象是什么，只需以一种接纳、非批判和好奇的态度用心去了解、感知以及体验它。 我们不要去刻意控制专注的程度，更不是去追求舒服平静，而是去培养觉照的能力。 宗萨仁波切在被问到禅修时，我们怎么才能知道自己是在专注里的时候，他说：“目前来说，我们唯一的参照点就是那个没有专注的时候。当我们发现自己没有专注，就自然回到了专注。”
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