 以意拳（大成拳）的平步撑抱桩为例，我们看如何一步一步地把这个桩做到位的。以这么多年养成的习惯，一般从下往上依次调整到位： 第一步：双脚平行，与肩同宽； 第二步：双膝微曲，臀部微坐； 第三步：头部上顶，和臀部形成一个相反的拉升脊柱的感觉。 至此，桩架的“立柱”初步形成。 接下来是微调，还是从下到上。 第四步：假想两个脚跟下面各踩着一个蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，又不能让蚂蚁跑掉，体会脚跟与地面之间似接非接的弹性； 第五步：假想臀部下有一个高凳，自己正稳稳地坐在上面； 第六步：假想头顶百会穴处被一根绳子系住，并有一股往上拉的力量；进一步跟臀底下坐的力量相反相争。 至此，桩架上下力量的主要要求都已经到位。 第七步：微微前后晃动一下自己的身体，一是检验一下下盘的稳定程度，二是假想自己身体在齐肩高的水中，并通过微动体会水的阻力。 第八步：假想双手抱着一个纸球，顺着水的浮力漂了起来；浮起来的高度，脐上嘴下范围内都可以； 第九步：假想这个球很大，全身都需要去轻轻地裹这个球。注意：是全身，包括双腿； 第十步：假想这个纸球，用力挤，就破了；松开，就漂走了；用心去体会怀中球的弹力。 至此，前后左右的力量也都有了。 需要特别说明的是： 一、所谓的纸球，应该想象成一个能完全贴合自己身体，并可以随着自己的动作变成任何形状的空体，并不一定是圆形的。 二、所有的用力都不要用僵力。所谓僵力，就是把某个方向的力用到头，使肌肉紧张僵硬了。 三、力度的掌握，可以类比一下拿筷子去夹一块嫩豆腐，既要把豆腐给夹起来，又不能把豆腐给夹烂——以后站桩里所有相争的力量都可以比照这个力度水平。 外形框架没问题后，开始纠要领，调细节。 按照教程上的说法，很多具体的要领很多，例如：头正目直、含胸拔背、沉肩坠肘等等，这些要求没问题，但是就是有些太碎了，对初学者来说，很不好记；这里教给给大家一个统一的原则：“无曲不夹，无凸不顶”，即，所有关节内侧都要有“夹”之意，所有关节外侧都要有“顶”之意；记住，是所有关节，大到下颌、腰背、腋下等，小到每个指趾关节。 为了避免初练时紧张，可以采取“巡查+抽查”的方法，即：摆好桩架后，从头到脚挨着“巡查”要领是否做到，巡查过几遍之后，开始把意识集中到怀中的球上，以此为主；期间，意念一动，可以随机随意地“抽查”身体某个地方，看看是不是还继续保持着要领的要求。 以这种形式出现的站桩教程可能您之前从来没见过，没关系，别多想，严格按照顺序和内容要求一步一步来就可以了。  下面是几个注意事项： 站桩所要达到的松紧状态，大家可以类比想象一下原来家中常用的“鸡毛掸子”。把鸡毛掸子竖插在地上，可以看到：一根立柱把上下纵向撑起，鸡毛充满弹性的悬浮于空气中，很放松，一阵风吹来，甚至可以随风飘舞。这里的立柱就是我们的筋骨，鸡毛就是我们的肌肉。 关于站桩的时间，刚开始不要追求一次站太长，以身心放松舒适自然为度。一次时间不长不要紧，一天内多累计几次就可以了。一次五分钟，十次就是五十分钟；效果一样，甚至更好。而桩架站的不舒服，已经浑身颤抖动作变形肌肉僵硬还坚持熬时间，锻炼意志力可以，当拳术的基本功，真的不行。 站桩的意念假借有很多，大都是辅助桩架和辅助放松的，还有针对性调理不同疾病的。为了避免被乱花迷了双眼，这里就说一种：在保证桩架饱满，肌肉放松下，体会水里的阻力和怀中球的吸斥弹力。如果桩架不饱满，就假借将自己怀中球的膨胀收缩；如果肌肉不放松，就从头到脚地淋浴毛毛细雨；如果桩架和放松的要求基本做到了，就将意念假借集中于体会身外水与怀中球。 期间产生的麻热涨、肌肉跳动、肢体晃动等各种反应，就一个原则“来者不拒，去者不留”。记住，是你练拳，不是拳练你，主动权要永远掌握在自己手中。 记住上述内容，随便参照一张图片或一段视频参照外形，就已经可以开始照着练了。 |
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