人到中年，如何正确养护这两大关节？

中年人是关节疾病的高发人群，因此养护关节非常重要。在日常生活中，肩关节和膝关节是最容易受到影响的部位。

  

对于肩关节来说，适当的运动可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，同时也有助于预防肩周炎等疾病的发生。如果真的是肩周炎，痛也要动起来！因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。

膝关节则更喜欢“静”一些。膝盖承受着身体重量，在长时间站立或行走时容易出现压力过大的情况。因此，保持良好的姿势、减轻体重、避免长时间跪坐等都是保护膝关节的有效方法。但省着用并不是不运动，进行适度的低强度运动如游泳、散步、太极拳等也有益于膝关节健康。

除了适当运动外，饮食也是养护关节健康不可忽视的方面。多摄入富含钙、维生素D和维生素C等营养素的食物有助于骨骼和软组织健康，并且可以缓解一些与年龄相关的疾病。

  

可以搭配添加含钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠合成的补骨成分，能够帮助增加骨密度，增厚骨骼。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，改善骨质。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南