提肛益肾

就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。

孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。